Entreno especifico preparatorio para la II Yeti Trail 2011

Que os voy a decir que no sepais. Que he disfrutado de lo lindo. Ha sido un entreno épico y maravilloso con vistas y momentos inolvidables para mí. Os cuento:

Hora de salida a las 16:00 horas desde los canales,(como siempre y es lo que más me gusta de mis compañeros, (su puntualidad suprema, como relojes Suizos). Desde dicho punto hemos cogido dirección Mirador del Roldan, para una vez coronarlo, seguir en dirección contraria al camino estipulado del GR-9 hasta las Carihuelas,(también según como se quiera mirar, por que habrá gente que esté acostumbrada hacerlo al contrario, para mí, ha sido la primera vez que lo he hecho de esta manera, y ha sido bestial. La subida que tiene, que en este caso ha tocado bajarla, tiene un total de 1.400 m, ha sido flipante como nos han respondido las zapatillas y hemos disfrutado del momento a tope).

Una vez ya en el camino de las escarihuelas hemos cogido rumbo hacia la poderosa y temible MONTE DE LA MUELA, para coronarla aproximadamente en el km 10 de etapa. Allí nos ha venido bién la fuente que tiene ya que hemos podido recuperar líquido para continuar con lo que teníamos pensado hacer. (que era bastante lo que quedaba todavía).

Desde La Muela (y desde aquí, para mi hoy ha sido lo realmente bonito de la etapa), hemos llegado a la zona conocida como CASA DEL COMANDANTE, para dejarnos caer por unas laderas y vertientes vertiginosas hacia La Cala Aguilar. Buenísima la bajada esta que os hablo. Bastante técnica tengo que deciros. Hemos llevado mucho cuidado y nos ha respetado el camino. No han habido imprevistos y se ha bajado muy bién y a ritmo. Bueno ese tramo un poquito más tranquilo de lo normal por que hemos grabado dicha bajada en vídeo. (lo he colgado en Facebook pa que la peña lo disfrute).

Una vez en la playa, para mí venía lo desconocido (y ya sabiendo a lo que me he expuesto), lo impresionante y preciosos a la vez. Subidas tremendas. Acantilados apunto de despeñarte y caer al mar. Pero como siempre digo, ha merecido la pena compartir todo este momento junto con mis dos grandes compañeros de entrenos y sufridores de batallas.

Ya coronado y llegando a la zona conocida como Boletes , todo ha sido más facil, nos hemos dejado caer por una pista bastante rápida hasta llegar a un cauce de una rambla y desde allí hasta el punto donde teníamos el vehículo estacionado para regresar a casa.

En total hemos invertido un tiempo de ruta de 3h.07minutos. Lo que teníamos pensado que nos iban a salir en km, no ha correspondido, ya que al final hemos hecho 22 km, y creíamos que eran 27. Pero ha estado bastante bién.

Tengo que decir, que han sido acojonantes las nuevas Mizuno Wave-Ascend 6 que me he comprado para entrenar por montaña. Sin duda las espectativas las ha bordado y con creces.

Juntos, PODEMOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS.

Vistas como os decía sin palabras. La tarde mágica y el momento especial.

Por poco me caigo de la carga que llevaba en las patas. Menos mal que los muros eran duros y resistentes (ja ja).

Que os voy a decir de estos dos pedazos de compañeros. Son insaciables, cuanto más escarpaó y dificil se presenta el camino, más se motivan los cabrones. Gracias por estar ahí y hacerme disfrutar como lo haceis.

Mas abajo os dejo más vistas maravillosas de la etapa de hoy.

La casa que se vé, ahí había antiguamente un cuartel de la Guardia Civil. Me iría a vivir allí sin duda. Las vistas son espeluznantes. No quiero ni  pensar un amanecer desde ese punto, o atardecer igual me da.

.-PERFIL DE RUTA GPS GARMIN 305:  http://connect.garmin.com/activity/117926796

.-VÍDEO DE ENTRENO:

Realización de Abdominales Superiores e Inferiores

Aquí os dejo una pequeña clase teórica (pero a la vez muy instructiva) de éste pedazo de profesional llamado Alberto Perez Durán.
Considero que es de vital importancia el que prestes especial atención a la realización y ejecución de este tipo de ejercicio físico,ya que de ti depende que al realizarlo no impliques músculos ni zonas innecesarias para la ejecución correcta la cual te pueda comportar (al no realizarla correctamente) de lesiones o molestias graves en un futuro.

Disfrútalo y que te sea de gran utilidad. Un abrazo.

CICLO INDOOR: BENEFICIOS y RECOMENDACIONES

El ciclo indoor tiene una serie de características por las que ha logrado ser una de las más demandadas en los centros deportivos durante los últimos años. Algunas de estas características son las siguientes:

1).- Uno de los principales atractivos del ciclo indoor es la ausencia de coreografía y patrones de movimientos encuadrados dentro del soporte matemático de los "ochos" tiempos de otras actividades aeróbicas. Esto la convierte en una actividad sencilla, sin necesidad de una coordinación excesiva.

2).- Otra de las ventajas del ciclo indoor será que la actividad se realiza sin moverse de un determinado espacio físico, ya que los alumnos no se mueves del sitio donde está ubicada la bicicleta estática. En otras actividades de clases colectivas los alumnos realizan desplazamientos, con lo cual existe una dificultad añadida en coordinar los movimientos; este inconveniente desaparecerá en el ciclo indoor.

3).- La bicicleta será un elemento que permitirá realizar un trabajo aeróbico sin impacto, a diferencia de la carrera o el aeróbic, por lo que se convertirá en una actividad ideal para todas aquellas personas de riesgo potencial o lesionadas, siempre que ajustemos los factores de intensidad y dificultad a las posibilidades individuales.

FACTORES QUE INCIDEN EN LA INTENSIDAD:

La relación ideal entre la potencia a desarrollar y la cadencia será un tema de estudio dentro del mundo del ciclismo y no existe una respuesta contundente.

a).- RESISITENCIA (WATTS). La bicicleta estática aumenta la resistencia por fricción. Aumentando la fricción se incidirá directamente en el aspecto cualitativo de la intensidad.

b).- CAMBIO DE PESOS. El desequilibrio en la bicicleta obligará a la implicación de unos grupos musculares u otros en función del desplazamiento del centro de gravedad.

ERRORES MÁS FRECUENTES A LA HORA DE REALIZAR UNA SESIÓN DE CICLO INDOOR:

a) Colocar el sillín demasiado bajo. Puede producir dolor o molestia en la parte anterior de la rodilla, ya que, al forzar una mayor flexión, se produce una tensión mayor en la rótula.

b) Sillín demasiado alto. Sobreextender las piernas puede producir tendinitis y sobrecargas en la espalda (zona Lumbar y caderas).

c) Sillín demasiado adelantado. Esto os supondrá, además de una incomodidad tremenda al pedalear, una tensión en la parte inferior de la espalda y los glúteos.

d) Sillín demasiado retrasado: Cuando las piernas se estiran excesivamente existirá el riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.

e) Manillar demasiado bajo: La altura del manillar dependerá o variará en función de la experiencia y de la condición física del ciclista, pero la colocación del manillar muy bajo implicará de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores del brazo en los cambios de peso. Deberá tenerse cuidado con eso.

f) Fijación correcta de los pies a los pedales. Se deberá fijar bien los rastrales y ajustarlos a los pies, así se evitará una pérdida del pie durante el pedaleo. Si tienes opción de usar pedales automáticos, no lo dudes . Es lo mejor.

Para que os hagáis una idea, os voy a dejar constancia en líneas más abajo de lo que será una:

 ESTRUCTURACIÓN DE LA SESION EN UNA CLASE DE CICLO INDOOR.

a) DURACIÓN: Una sesión de ciclo indoor podrá tener una duración entre 30 y 60 minutos, en función de:
.- Nivel de condición física de los participantes.
.- Objetivos.

b) INTENSIDAD: La parte cualitativa de la sesión permitirá variaciones en función de las respuestas de los ciclistas ante deterninados estímulos de intensidad.

Por lo tanto a la hora de practicar o iniciarse en una clase de Ciclo Indoor, tendremos que tener en cuenta los siguientes pasos:

a) La intensidad de la sesión se aumentará de forma progresiva.

b) Deberá recomendarse siempre el uso de pulsómetros para controlar la frecuencia cardíaca.

c) Se deberá vigilar a las personas que tienen un nivel de condición física menor y recomendarles "su" margen de intensidad. Obviamente para calcularlo se tendrá en cuenta la frecuencia cardiaca o la sensación de esfuerzo percibido.

d) Deberá personalizarse el trabajo.

FASES DE UNA SESIÓN DE CICLO INDOOR:  Calentamiento (8 a 10 minutos).

a).- Movilización de todas las articulaciones de tren superior en inferior.
b).- Movilización de todos los grupos musculares implicados de forma activa o pasiva.

2).- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

a) Aumentando la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
b) Implicación activa de los músculos más solicitados.
c) Trabajo sin resistencia (aumenta la cadencia).
d) Cambios de peso de poca intensidad.

PARTE PRINCIPAL ( de 20 min a 40 min).
Lo que pretendemos en esta fase será alcanzar el máximo rendimiento cardiovascular.

a) La combinación  entre duración e intensidad de forma adecuada, nos ayudará a conseguir los objetivos planteados.

b) El perfil de la parte principal deberá plantearse antes del inicio de la sesión, e incluso presentar una representación gráfica para los alumnos.

"VUELTA A LA CALMA" (5min a 10 min).
El objetivo principal de esta parte es volver de forma gradual y progresiva a los niveles iniciales de pulsaciones.

a) Pedaleo suave y sin carga.

b) Ejercicios de flexibilidad de los grupos musculares más activos.

Espero y deseo que toda esta explicación te haya servido de aprendizaje para (sino te has iniciado) dar comienzo a ésta disciplina (que para mí es acojonante) y si la has practicado en alguna que otra ocasión, reforzar tus conocimientos para evitar cualquier susto o imprevisto.

Os deseo felices entrenos.                    

POSICION CORRECTA SOBRE BICICLETA CICLO INDOOR.

CICLO INDOOR. LA BICICLETA Y SU COLOCACIÓN CORRECTA.

Por seguridad, es importante regular la bicicleta de forma correcta. Esta bicicleta va con piñón fijo, y ayuda a mejorar la técnica de pedaleo, pero también requiere una atención muy especial.

Como bien sabrás, en la bicicleta de ciclo indoor es posible regular la altura del sillín, la posición adelante y atrás y la altura del manillar.

Una forma rápida de ajuste de la altura del sillín será colocarse de pié, al lado de la bicicleta. Deberás colocar entonces el sillín a la altura de la parte superior de la cadera. Cuando ya estés sentado en la bicicleta, colocarás un talón en el centro del pedal inferior. La pierna deberá estar estirada, sin demasiada rigidez. Cuando coloques el pie en la cala o en el clip, deberá quedar una pequeña flexión de rodilla.

POSICIONAR ADELANTE O ATRÁS EL SILLÍN: Primero colocarás las manos en el manillar. Cuando los pedales estén en posición horizontal mira la pierna más adelantada para controlar la correcta posición. Con el pie en la cala o el clip, tiene que quedar una líneas recta vertical entre la rodilla y la primera articulación metatarsofalángica (eje de rotación del pedal).

ALTURA DEL MANILLAR: La altura del manillar dependerá de la experiencia del practicante. Para un principiante, puede ser igual o más alta que la altura del sillín. Un practicante con experiencia o ciclista podrá colocarse el manillar algo más bajo que el sillín, ya que tendrá mejor entrenada la musculatura estabilizadora.

NORMAS DE SEGURIDAD A LA HORA DE PRACTICAR CICLO INDOOR: Cuando todo esté perfectamente colocado, asegúrate de que las correas del pedal estarán suficientemente tensas. Las correas del pedal deberán estas apretadas con el pie en la posición correcta. También será de especial importancia recogerse los cordones de las zapatillas bajo la correa para evitar accidentes.

INDUMENTARIA PARA LA PRACTICA DEL CICLO INDOOR: EN cuanto a la indumentaria necesaria para la práctica del ciclo indoor, podrá servir la ropa deportiva básica, aunque     será recomendable utilizar un material específico.

1).- Se deberá utilizar ropa de ciclismo, o al menos prendas ceñidas al cuerpo, transpirables. El culote será pues la pieza básica de indumentaria, ya que durante las primeras clases solerán aparecer las molestias en la zona de glúteos. No obstante, estos pequeños contratiempos suelen durar pocos días y desaparece4rán tras la primeras sesiones.

2).- El calzado será también muy importante. Se deberá utilizar unas zapatillas de suela rígida, o similares. Lo ideal serán las específicas de ciclismo, para poder también tener la posibilidad de utilizar pedales automáticos, y beneficiarnos de un pedaleo más redondo, más eficiente y sobre todo, más seguro.

3).- Otros elementos que no deberemos olvidar a la hora de practicar ciclo indoor será la toalla para secarnos el sudor, con una funciónalidad claramente higiénica fundamental, y el bidón líquido, importante para evitar la temible deshidaratación.

POSICON DE LAS MANOS A LA HORA DE LA PRÁCTICA DE CICLO INDOOR:

a).- CERRADA NARROW. La posición cerrada se utiliza solo en llano sentado y puntualmente en escalada sentado. Coloca las manos en el centro del manillar.
Los pulgares estarán juntos, aunque también existirá la opción de apoyar el talón de la mano en el manillar, con un agarre algo más abierto para utilizar en momentos de ascensión sentados.

b).- ABIERTA WIDE. La posición abierta se utilizará en llano de pie, llano combinado, escalada sentado, en partes de montaña combinada y en la preparación del sprint en llano.
 Las manos se colocarán con un agarre seguro en el manillar y con los pulgares por encima. Asegúrate de que las muñecas estén en líneas con los brazos. La posición abierta se utilizará para mayor seguridad, estabilidad , comodidad y abre la caja torácica para una respiración más eficiente.

c).- LEVANDADOS STANDING. La posición levantada se utilizará en la escalada de pie, en partes de la escalada combinada, así como en partes del sprint en llano y el srpint en montaña. Las manos deberán cubrir el extremo del manillar. Intenta coger el manillar en una posición neutral sin rotar los hombros.


Espero haber solventado tus dudas, y haberte ayudado en todo lo posible.Te dejo para que tengas una orientación visual, un vídeo donde se refleja lo explicado en líneas arriba.
Que tengas un feliz día y que los entrenos los disfrutes al máximo.

Otro punto de vista y explicación sobre la colocación correcta encima de la bicicleta.
ENLACE: http://www.youtube.com/watch?v=_AEJMuo8w1c

1er.Entrenamiento Sierra Espuña, prepartoria (Yety).

No tengo palabras para describir lo que hemos vivido hoy en el entreno. A las 6:10 horas nos hemos juntado en Cartagena (estación Renfe) Juan De Dios, Andres, Morcillo y un servidor, para coger rumbo hacia Sierra Espuña. Una vez allí,a las 07:00 horas, han aparecido el resto del equipo. (Pedro, Jacobo, Martin y Manolo). Hemos estacionado los vehículos y hemos dado comienzo a la ruta en sí. Lo mejor de todo, (y nunca se me había dado el caso,) es que hemos salido de noche.

Impresionante las vistas y los parajes por los que hemnos entrenado.Nada de sol, casi hasta el último trano de entreno. Gracias al compañero Pedro que es un GPS en vivo, al conocerse el terreno como la palma de la mano, no hemos tenido ningún problema de perdida en ruta lo que ha hecho que el entreno en cuestión haya sido más ameno. (gracias por compartir este momento junto a nosotros). El resto del equipo, SIN PALABRAS, todo el camino disfrutando y hablando, a la vez que vertientes que tocaban subir se subían y a la vez las bajábamos. He de decir que Manolo han habido tramos los cuales ha implicado un ritmo infernal. Está hecho un toro. Fuertísimo. Un placer de verdad Manolo.

En total nos han salido 26 km, en un tiempo de ruta de 3h20 minutos. Cuando hemos llegado al lugar de inicio, mis sensaciones han sido que por lo bién que hemos entrenado y lo hemos pasado, hubiera seguido por lo menos una horita más junto a este pedazo de equipo.

Quiero agradecer a Juande, el que por él, hemos podido disfrutar de todo esto. Gracias por tu invitación y tu auténtica amabilidad. De Andres y el resto del equipo, deicr que sé que no va a ser la última ruta que vamos hacer juntos. (esto solo es el principio).

No puedo olvidarme de mi gran amigo y compñaero de batallas Morcillo. (gracias de nuevo por estar ahí, y sentirte cerca). Es un lujo poder compatir todo esto junto a ti.

Y no puedo olvidarme de deciros, que si la ruta ha sido buena, el final que nos deparaba ha sido apoteósico. Os situo: JARRO DEL ORO. Cervecita a tutipley (2 jarras nada más para los 8. No eran 1925, pero la sensacion se asemejaba), ensalda de tomate con olivas verdes y aceite de oliva (que no veas como estaba), y el especial de la casa, un plataco de jamón serrano, con morcón, queso y almendras. SIN PALABRAS. Nos hemos tenido que contener, por que sino, nos quedabamos allí a comer.

En fin, lo dicho, que en breve seguiremos dando constancia de este maravilloso mundo que son las carreras y entrenamientos de montaña.

Aquí abajo os dejo el pequeño reportaje fotográfico que hemos realizado en el día de hoy. Espero y deseo de todo corazón que te guste y lo disfrutes como lo hemos hecho nosotros. Colgaré algún vídeo de hoy en el Facebook. El mió es: Jose Ramón. Salgo en la foto con el mismo pañuelo que llevo hoy en el entreno. Si te apetece ya sabes, solo tienens que entrar y disfrutar.

2 Fotografias de una de las partes de entreno de Sierra Espuña que lo dicen todo. Precioso y necesario para la salud. En estos parajes te puedo asegurar que la paz interior que te transmite es acojonante. Tengo que reconocer que la montaña cada día me tiene más enganchado.

Tramo final de etapa. Junto donde estaban los vehículos aparcados. Me han dado unas ganas tremendas de darme un capuzón y relajarme en plan Los Baños de Archena.

Como os decía antes. De noche hemos comenzado la etapa. Imaginaros que amanecer por mitad Sierra hemos presenciado. SIN PALABRAS

Especial la ruta hermano Morcillo. Gracias.

Ahí está el equipo en uno de los descansos. Excelentes personas.

No podía olvidarme del km 23 de la ruta de hoy. Hostiazo del 15. He cometido un fallo de principiante al querer correr y mirar el paisaje a la vez. Aquí teneis las consecuencias. Es de lo mejor que me he traido del entreno de hoy, HERIDA DE GUERRA (como les llamo yo) . Hay que tener claro que cuando se entrena o compite, o se corre, o se mira, las dos cosas a la vez PROHIBIDO.( Ja ja). Gracias a Dios no ha sido nada, solo un rasguño y un pequeño susto.

De órdago el entreno junto Andres. Una persona de la cual tengo mucho que aprender por su experiencia en este medio.

Foto final de terminación de etapa. Se nos ve en la cara. Felicidad suprema. No hay palabras para poder expresar lo que se siente al compartir un momento como lo hemos hecho esta mañana junto a este equipo.

POSDATA: No me olvido de todos vosotros que sé que estais ahí, animándome y haciendo que todo esto sea posible, para tí, GRACIAS, y un fuerte abrazo. Nos vemos en la próxima.

Aquí os dejo un enlace para que podais ver en su totalidad el recorrido hecho en el día del entreno, gracias a mi gran amigo y compañero de fatigas (que nunca me falla) GPS GARMIN 305.
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=116622288&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=563542

Entrenamiento especifico de montaña.

Ayer por la tarde nos juntamos un gran equipo formado por mis compañeros Jesus Morcillo, Jesus Ingles y un servidor, para realizar uno de esos entrenos que te dan alas y te cargan a tope las pilas. Fue impresionante. En total fueron 22km en un tiempo total de recorrido de 3h56minutos. Os lo podeis imaginar. La etapa comenzaba a las 16:;30 horas con un sol de justicia (agradecido también), por que como digo yo, a la vez que entrenas te pones morenito/a, y finalizaba a las 20:30h. 

La etapa fue preciosa. (Alta Montaña pura) con tramos a veces muy técnicos. Como os decía, salimos de los Canales dirección Monte de la Muela, (primera sensaciones de ascenso buenas),para una vez coronarla seguir hacia un lugar conocido como LA CASA DEL COMANDANTE, (esa bajada es bestial, piedra suelta y con un camino muy estrecho para descender, con su correspondiente acantilado al lado).Allí paramos para cargar pilas (km 12 aproximado con unas vistas de lujo), Botella de Powerade (gasoleo del bueno) + Barritas energéticas + Platanos + (por lo que nos quedaba que afrontar) un croassant (delicioso, me supo a gloria) y una vez ingerido y puesto de nuevo en camino, nos dirigimos por un vertice de Puro litoral mediterraneo  junto con sus correspondientes acantilados hacia el camping del Portus. 

El tramo desde la casa del comanante hasta el camping del portus para mi, fué durísimo, por dárseme en tiempo y lugar condiciones muy adversas. Las zapatillas las tenía casi desgastadas en lo que es la zona de la suela, (vamos que iba como aquel que dice descalzo) y las vertientes y bajadas tan inclinadas se me hicieron muy pesadas, por temor (que a veces paso, en tres ocasiones para ser más exacto) en caerme y hacerme daño.

Pero a pesar de pasar un poquito de miedo, merecio la pena las sensaciones y lo vivido.Tremendas bajadas con sus correspondientes subidas (impresionantes las auténticas paredes de subidas que nos ibamos encontrando a su paso. Puntos (como aquel que dice), que teníamos que escalar a pelo. Diosss que locura, pero que vicio a la vez.

Una vez llegamos abajo, rodeamos todo el litoral por la montaña conocida como "LOS AMARILLOS" hacia el camping del Portus. Justo ya en la zona de la playa del Portus, mirábamos hacia arriba observardo unas de las últimas cumbres que nos quedaban por subir, en este caso EL PUNTAL DEL MOCO. Impresioanante las vistas y  más impresionante aún, lo que nos quedaba por escalar (y valga la rebundancia) para conseguir la cota más alta de dicha montaña.

Una vez arriba del Puntal del Moco bajamos controlando bastante dicha bajada, por la carga acumulada en las piernas en dirección hacia el Mirador del Roldan ,y desde allí, con una auténtica bajada de aproximadamente 10 minutos, hasta donde habíamos comenzado la etapa horas antes.

Ha sido maravilloso y bestial lo vivido y sentido en el día de hoy. Disfrutamos de lo lindo, sufrimos + de lo lindo y lo pasamos tremendamente bién con el entreno en cuestión. Son días que cuando te ves inmerso en él, te dices a ti mismo: Pero que estoy haciendo yo por estos parajes y pasándolo tan mal?, pero una vez llegas a casa, te duchas y ingieres una gran cantidad de hidratos para reponer azúcares, te dices a ti mismo,OLEEEEEEE. No será la última de este tipo que hagamos. Vamos camino para la siguiente carrera (Valle de Ricote) y tenemos que estar preparado para lo que nos espera. Un abrazo a todos/as, y daros las gracias por vuestros ánimos. Todo esto no sería posible si no fuera por  vosotros y mi familia.

Perfil de ruta entrenada gracias a Garmín 305.

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=116622288&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=566099

1/2 Maratón Alpina Del Valle de Murcia.

Ante todo deciros que fue impresionante verte inmerso dentro del paraje del parque de El Valle, con la salida de la prueba en la pista forestal de San José, con dirección Cresta del gallo,paisaje lunar, paredes de King Kong, cantera del cerrillar, antenas del relojero, mirador de las navetas, cruce teatinos y meta en el Santuario de la Virgen de la Fuensanta.

El previo a la carrera ha sido especial. Estacionamiento de nuestro vehículo en la zona O , y desde allí en autobús a la parrilla de salida. Decir que hacía calor, pero ha sido llevadero. La organización ha estado bien casi en su totalidad, pero tengo que decir que ha habido un par de tramos que tendrían que haber estado mejor señalizados. Infundían a error. Pero por lo demás muy bien. Al final la salida ha sido cerca de las 10:50 horas, un poquito más tarde de la hora inicial que se tenía pensado salir (09:30h). Por problemas con una de las cancelas que da entrada al valle, la cual no podían abrirla, teniéndose que adelantar la parrilla de salida.

El comienzo de la carrera ya auguraba que no iba ser fácil lo que se presentaba. Los primeros 4´5km de subida. No muy pronunciada, pero todo el rato subiendo. La fiesta ha comenzado a partir del km6 hasta el 16´5 con bastantes subidas y bajadas (vamos lo que se conoce como rompepiernas total 5). Lo más complicado en ese tramo ha sido el paso por  la cresta del Gallo, (no te digo ná, como era la cresta del gallo, me ha faltado coger el piolet pa terminarla). Por cierto bajadas impresionantes y bastantes técnicas algunas de ellas (para mi, parecían toboganes sin agua del acualandia).

 Yo ha habido un tramo de la carrera que me he agobiado un poco al ver el nivel que tenía la peña bajando. De hecho en el km 13 me he caído (sí,si, la chicán no la he visto y me he salido de pista,( ja ja), ahora me rio, pero me he acojonaó que te cagas). Gracias a Dios ha sido un pequeño rasguño en la rodilla izquierda, y hemos podido continuar con la carrera (con el correspondiente apoyo de los compañeros que me han visto caer por supuesto).GRACIAS.  

He de comentar que lo que más me gusta, es el compañerismo entre los corredores durante todo el transcurso de la carrera (todos vamos a lo mismo, a rasgar los máximos sg al crono), pero con sumo respeto hacia el contrario. Saludos, solicitudes de paso, gestos que no requieren palabras y que se entienden a la perfección, en fín que se me ponen los pelos de punta de pensarlo otra vez.

Quiero agradecer al compañero que ha entrado junto a mi en la meta, el detalle que ha tenido conmigo, ya que si no llega a ser por él, en un tramo de la carrera me hubiera perdido. Gracias por avisarme y poder continuar hasta el final y entrar juntos.

Quiero dar las gracias a los compañeros de CORREBIRRAS por la colaboración que prestan en cada una de las carreras, haciendo sus fotos y luego proporcionándonoslas por la red  sin ánimo de lucro. Chapo por vosotros. Y no quiero olvidarme de los compañeros del Club Maraton Cartagena, también compañeros de batallas a los cuales les mando un abrazo, mis compañeros de curro que he coincidido con ellos. Un abrazo a un luchador de los buenos, Pascual Gombao. (lo dicho compañero nos vemos en la del GETY).

Al final tiempo total invertido en la prueba 2h´07mtos, con un puesto en la general del 39. Pensando  ya la siguiente carrera, ponemos rumbo a esos parajes del VALLE DE RICOTE.

Aquí os dejo el perfil de la carrera. Bastante interesante  bonita.

No puedo olvidarme de ese pedazo de equipo que formamos los compañeros que coincidimos en la carrera. Gracias por estar ahí y haberla podido disfrutar juntos.

El preámbulo al inicio de la carrera ya auguraba que no iba a ser facil. Concentración máxima y mentalizándonos a lo que nos ibamos a enfrentar. Que nerviosssss.

La cosa se iba complicando por tramos, y en las bajadas habia que poner especial atención donde se pisaba por que sino, la hostia era menuda. ( y lo digo con fundamente ya que en el km 13 me caí). En fin son cosas que pasan en plena competición.

Tramo casi llegando ya a meta (se me ve mucho más relajado) .

Entrada a meta por fin. Dando las gracias de nuevo a mi compañero con el que entro, por haberme avisado en un tramo de la carrera en el cual me había confundido de camino, y que si no llega a ser por él, creo que todavía estaría por esas sierras buscando la meta. Quiero aclarar que lo mejor desde la entrada a meta quedaba por llegar. Fué cuando entregamos el chip y nos encontramos con todo un oasis de delicateses. Uva fresca, melón, sandía (buenísima) y acuarius a gogo + coca cola la que te entrara y pa culminar lo sublime (un trailerrrr de ESTRELLA DE LEVANTE. No os digo ná. como entraba por el gaznate la jodía después de semejante esfuerzo. Fué impresionante y me alegro de haberla podido disfrutar junto a mis compañeros/as y amisgos/as.

P O S D A T A:
Quier hacer especial mención y agradecérselo de todo corazón al equipo CORREBIRRAS, por facilitarme las fotos de la carrera. Sin ellos, todo esto no sería posible. Gracias y ponemos rumbo a la siguiente carrera "EL VALLE DE RICOTE". (esperando que no sea tan accidentada como ésta). Un abrazoooooooo y felices entrenos.

Aqui os dejo un preludio de las carreras a las cuales (si las lesiones y el curro me lo permite) vamos hacer frente esta temporada en competición. Sumando también una vez finalicen éstas, la de "LA RUTA DE LAS FORTALEZAS 2012 en Cartagena (ultrafondo de 51 km de Montaña)  y (ojo al dato) todo un reto para mi y para lo que vamos a estar motivados "LOS 101 KM DE RONDA 2012".

Para el próximo día 12 de Noviembre aqui os dejo  la prespectivaos del siguiente RETO. La Carrera del YETY . Se desarrollará integramente por SIERRA ESPUÑA. serán 42km de Montaña pura. Con unos desnivels bastantes "Apaches",Estamos preparados y entranando para ello y deseando que llegue el día para poder disfrutarlo junto a todos los compañeros/as que allí nos encontremos. Os animo a que no decaigais en lo que os gusta. Disfrutar y no dejar nunca de seguir hacia adelante consiguiendo vuestros objetivos. Para esta nueva temporada que comenzamos nuestro gran RETO será (y lo compartiremos juntos) correr los 101km de Ronda. Se que así a primera vista suena a locura. Se que juntos lo conseguiresmos. Un fuerte abrazo y nos vemos pronto. Hoy toca jornada de descanso ya que mañana tenemos la media maraton alpina en Murcia. Ya os contaré como han ido las sensaciones y la carrera en sí.

TRIATLON CARTAGENA 2011

Aquí os dejo un pequeño reportaje de lo que fué el último triatlon de la modalidad "Sprin" que competí en mi ciudad de Cartagena (Murcia)este pasado verano. Lo pase bastante mal en la transición del agua (he de reconocer que no es mi medio), pero cuando sali de ella cogi de nuevo sensaciones buenas, y pude remontar posiciones tanto en la transición de bicicleta como la de carrera. Esa fué la última competición que corri en esa disciplina. Este año le vamos a tirar a muerte a las carreras de TRAIL RUNNERS y en un futuro no me despido de volver a esa competición. Todo no lo puedo llevar a una. He decicido este año aparcar los triatlones y centrarme en la carrera de montaña. Según vea y las sensaciones me digan seguiré en ella. Pero lo principal y lo que mi cuerpo y sobre todo mente me dicta, es seguir disfrutando con lo que se haga. Y en este momento de mi vida me apetece mucha hacer lo que estoy haciendo. COmo siempre y no me olvido, os deseo que tengais buenos entrenos. Seguiremos viéndonos.

Carrera Subida a la Fuente del Sapo.

Bueno, como os comente, poco a poco vamos a ir dejando constancia de las competiciones y entrenos a los cuales nos vamos enfrentando. Este fin de semana comenzó la competción de nuevo. 8´3km  de distancia los cuales se desarrollaban sobre un terreno que te encontrabas de todo. Tramos llanos, subidas pronunciadas y sobre todo los últimos 3km de auténtico infarto ya que la peña imprimía un ritmo infernal y bajaban a saco. Las sensaciones en sí fueron muy buenas. Encontré a la peña fuertísima y motivadísima. Yo todavía estoy poniendo a punto la maquinaria, aunque no me puedo quejar. Corrimos un total de casi 500 corredores y mi clasificación general fue el puesto 27, (el 13 de mi categoría), con un tiempo total invertido en la prueba de 31´40sg. La siguiente competición la tenemos el próximo día 11 de Septiembre en Murcia (La del Valle) es una media (21Km) maratón alpina. Estoy deseando estar de nuevo en la parrilla de salida y sentir los nervios del previo a la competición. En fin, lo dicho que estaremos en contacto y os ire comunicando y contando todo lo relacionado a sensaciones, entrenos  y demás.

Aquí os dejo unas fotos de la competición en si, espero que os gusten.

NOTA: Seguimos trabajando para en breve poder colgar las clases de ciclo indoor y las podais disfrutar. Un saludo y como siempre os deseo que tengáis buenos entrenos.

Entrenamiento del día. 21km Montaña

Buenos días compañeros/as, ante todo como siempre desearos todo lo mejor en vuestras vidas. Acabo de terminar mi entrenamiento y como pensareis os he llevado conmigo durante todo el camino. He hecho al final 21 km de Montaña. Entrenamiento preparatorio para afrontar la carrera alpina del próximo Domingo día 11 en la del Valle de Murcia. Ha estado muy bién y sobre todo me ha respetado la climatología. Ha amanecido un poco encapotado pero posteriormente y conforme se ha ido metiendo la mañana se ha quedado bastante soleado e inclusive en algunos tramos de la sesión (agradecidísimos para mi) había umbría. Los que conoceis la zona de Cartagena (Murcia) la sesión ha transcurrido desde los Canales hasta la cima del MONTE DE LA MUELA. Es una subida bastante exigente. Tramos de hasta el 24% de desnivel y con tramo total de subida de 2.700m. ( La cumbre tiene 840 m sobre el nivel del mar)Posteriormente nos hemos dejado caer y hemos colonizado una de las cimas del GR-9 con dirección hacia EL MIRADOR DEL ROLDAN. Perfecto en todo. Sensaciones buenas y deseando que venga el día de la competición. Os dejo algunas fotos las cuales son de la zona de entrenamiento de hoy. Lo dicho, que paseis y disfruteis a tope de ésto que se nos presenta a diario. Una vez pasa ya no hay oportunidad de repetirlo. Todos los días para mi, son retos nuevos y el simple hecho de estar vivo, considero que soy un privilegiado con lo cual no puedo desestimar dicha oportunidad brindada.

Nota: La primera foto en la que salgo coronando la cima del Monte de las Atalayas, es una de mis preferidas. Es de la última Ultrafondo que corrí en Cartagnea de 51km de Montaña (LA RUTA DE LAS FORTALEZAS 2011) más adelante y según se acerque la fecha para la  próxima carrera ya os iré introduciendo en la misma. Es preciosa y aconsejable para todos los amantes de la montaña. Fuimos casi 3000 participantes. Yo la realize al final en un tiempo de 4h.59minutos quedando en el puesto 13 de la general. Todo un reto y experiencia para mi.
Un fuerte abrazo y felices entrenamientos