Ultimo entrenamiento específico de cara a Ricote de montaña

Especial. Si se puede catalogar la etapa de hoy, ese es el adjetivo el cual le pongo. No por la intensidad de la ruta, sino por el momento vivido en ella junto a un gran amigo el cual no entrenaba con él hacia mucho tiempo llamado Daniel Campos.

Aquí os dejo unas fotos de la ruta del día de hoy junto a mi gran amigo y unas vistas al fondo de Cbo Tiñoso. Como siempre Majestuoso.

La etapa (en este caso yo), ya la había hecho en alguna que otra ocasión. Pero mi compañero había ciertos tramos que no conocía y es por lo que en el día de hoy la habiamos programado y repetido para que él la disfrutara al máximo. Os cuento:

Salida como siempre desde nuestro campamento base (Los Canales). 08:30 h de la mañana dábamos inicio dirección hacia La muela. Desde allí y cogiendo el tramo más técnico hemos llegado al altiplano de la Muela, (momento justo el cual hemos comenzado a grabar con la cámara).

Desde allí con una climatología impresionante y unas vista aún mejores, nos hemos trasladado hasta la casa del comandante, (la bajada hasta ella como siempre vertiginosa y peligrosa a la vez). Pero con cuidado y poniendo ojos en cada pié que se colocaba sobre el terreno, no hermos tenido problemas para llegar hasta ella.

Una vez coronada, tocaba nuestro pequeño refrigerio para poder volver a casa (plátanos, barritas, Pawuerade etc). Allí nuestro GPS marca 12km, tocaba el regreso esta vez por la pista general de la Muela hasta la verja de color verde.

Ahí dejamos constancia de la coronación extrema de la Casa del Comandante.



Imagenes de lo que bajamos hasta llegar a la casa del comandante. Hoy lo peor de todo, es que se sabía que todo lo que tocaba bajar, posteriormente tocaría subir. Pero las sensaciones del final han sido buenas que es de lo que se trata. De desifrutar al máximo con lo que se hace.

Como siempre y de paso obligado, nos hemos parado en nuestro abrevadero oficial (Fuente de la Muela) y allí después de llenar los depósitos con aguita fresquita, nos hemos dejado caer para afrontar el último tramo del entreno de hoy.

Abajo justo en la rambla del Portus, la dirección en este caso ha sido carihuelas hacia arriba  hasta donde teníamos los vehículos estacionado y dábamos comienzo a esta ruta, para en este caso, dar por finalizada la misma.

En total ha sido una ruta que nos ha implicado 3horas justas con un kilometraje total de 23 km.

1).- PERFIL DE RUTA: http://connect.garmin.com/activity/120086988

NOTA. Quiero dar ánimos a nuestro compañero y amigo MORETI (el cual en una parte de la ruta de hoy nos lo hemos encontrado caminando), el cual debido a una lesión está recuperándose. Compañero sabes que lo que te haga falta y este en mi mano es tuyo. Pronto espero verte al frente de nuevas rutas disfrutando juntos. Un abrazo.

Lo mejor de todo ya os lo podeis imaginar, una vez he llegado a casa la pedazo de 1925 Alhambra que me he jincaó de 2 tragos ha sido una uña. Por vosotros. Feliz día.

2).- VIDEO TRAMO ENTRENAMIENTO:  http://www.youtube.com/embed/vy3t9vQXzCs

FUNCIONES DE LA L-CARNITINA EN NUESTRO ORGANISMO.

Son muchos los que me han comentado el tema de la ingestión de L-Carnitina en el entrenamiento y causas y efectos de la misma sobre nuestro organismo. Como siempre investigando por la red, he encontrado un artículo bastante interesante que os aseguro sacara de dudas. Disfrutarlo y os deseo que tengais buenos y fructíferos entrenos:

 

La aumentada cantidad de personas que poseen conocimiento acerca de la L-carnitina como factor fundamental del metabolismo de las grasas y su posterior transformación en energía o calorías, la convierten en un producto de moda, pero son muchas las propiedades nutricionales de este complemento dietético.

 

Que es la carnitina entonces?

 

Su composición química fue aislada por primera vez en 1905 y aunque no lo es, se asemeja a la de los aminoácidos. Se sintetiza en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales: la lisina y la metionina, pero para su correcta síntesis y aprovechamiento necesita de la presencia en el organismo de hierro, vitamina C y vitaminas del complejo B. Una vez ya producida, la carnitina participa en numerosas reacciones de nuestro metabolismo.

 

El 90% de este compuesto endógeno se encuentra en las células cardiacas y músculos esqueléticos, por consiguiente una carencia puede afectar al normal funcionamiento del corazón y de todos nuestros músculos. Para que no existan carencias debemos, como siempre, seguir una alimentación variada y balanceada. La presencia en los alimentos es baja, las principales fuentes de este compuesto son:

• carnes. Sobre todo las rojas,
• lácteos,
• levadura de cerveza,
• cacahuetes (maní),
• coliflor,
• germen de trigo.

Que función cumple la l-carnitina en nuestro cuerpo?

Su principal función es la de generar energía para nuestro organismo.
Es un elemento clave para la correcta oxidación de los ácidos grasos en la mitocondria, y así liberar energía en forma de ATP (adenosín trifosfato). Es clave porque es el vehículo o transporte “carrier” entre las grasas y los centros celulares de reconversión energética.

Hay que dejar bien claro, que la L-carnitina no es un quemador de grasas, sino un transportador que facilita que esas grasas sean utilizadas correctamente como fuente energética. Sin la L-carnitina los depósitos grasos no pueden oxidarse y, como consecuencia de ello, quedan almacenados en el torrente sanguíneo y en las células de nuestro organismo.

 

La síntesis y producción en nuestro cuerpo ocurre en las cantidades adecuadas siempre y cuando llevemos una nutrición balanceada y correcta. Aunque en determinadas situaciones puntuales, como la de alta demanda energética o personas que llevan una dieta vegetariana, la suplementacion se hace conveniente.

 

La L-carnitina tiene diferentes campos de acción donde poder utilizarla:
• La medicina cardiovascular: la L-carnitina es fundamental en el correcto funcionamiento del corazón, por lo tanto es recomendada ante situaciones de insuficiencia cardiaca, anginas de pecho, secuelas de infarto, etc., debido a que este suplemento dietético favorece la contracción de las células musculares cardiacas. Es un vasodilatador y antioxidante a la vez.
• Entrenamiento físico: es utilizada como suplemento energético, ya que aumenta el suministro de energía hacia el músculo a través de un mayor flujo sanguíneo en la zona.
• Dietas de adelgazamiento: como la L-carnitina moviliza y transporta los depósitos grasos para la obtención de energía, si la dieta baja en calorías se suplementa con carnitina, se favorece la perdida de grasa corporal.
• Ayuda a disminuir la concentración de colesterol en sangre y triglicéridos.
• Dificultades renales: puede utilizarse L-carnitina en personas sometidas a tratamiento de diálisis, ya que sus carencias llegan a ser muy altas.

La dosis diaria adecuada de carnitina en cualquiera de sus formas suele oscilar entre los 1500 y los 4000 mg dividida en varias dosis (por lo menos se recomienda, más de una). Se recomiendan dosis sustancialmente menores en pacientes con trastornos renales, pues dosis altas pueden empeorar la condición (aunque el consumo diario de la dosis adecuada para su caso particular puede favorecer al paciente).

Fuera del caso particular mencionado anteriormente, es decir de los pacientes con trastornos renales, la L-carnitina es siempre segura en dosis altas. No puede decirse lo mismo de la D-carnitina que ha demostrado provocar efectos adversos, tales como dolores musculares y reducción del rendimiento muscular, casi seguramente por falta de energía. La administración de D-carnitina suele provocar deficiencia de L-carnitina en algunos tejidos, como el cardíaco y el óseo.. Nostante siempre será muy importante asesorarse con un profesional, aunque no se haya encontrado hasta el momento ningún tipo de toxicidad posible.

Concluimos aconsejando a todos ustedes que si de perdida de peso se trata, no hay soluciones mágicas, debe seguirse siempre una dieta baja en calorías, variada y balanceada, practicar una rutina de ejercicio físico y siempre que un profesional lo indique complementar el tratamiento con algún suplemento nutricional.

NOTA DEL QUE SUSCRIBE: No tomárselo muy enserio por que lo que os puede pasar  es que saqueis más de un abdominal como el colega de abajo, o peor aún, un  único abdominal muy pronunciado y que sirve a la veez de sobre apoyo pa tomarte una cerveza.

Feliz día.



Subida y bajada Castillo del Roldan.

El entreno del día de hoy Martes 4, ha sido un poco complicado y difícil para mi. El motivo ha sido la carga acumulada del día anterior de las dos clases de ciclo indoor y el haberme levantado a las 04:25 horas para ir a trabajar.

Aún así no habían escusas para hacer frente a lo que teníamos planeado hacer. Sobre las 14:45 horas nos hemos dado lugar en el campamento base (Los Canales), mi gran compañero de batalla Morcillo y yo. Para desde allí dar comienzo a lo que iba a ser para mí en el día de hoy un gran entrenamiento a pesar de haber sufrido de lo lindo.

Desde Los Canales como os decía hemos cogido dirección hacia el primer tramo de la Trail sureste para encauzar a última hora las escarihuelas y terminar en la rambla del portus. (Buen calentamiento para lo que se nos venía encima).

Una vez en el cruce para tomar camino hacia el monte de la Muela, esta vez lo hemos hecho a mano derecha, por su cara Norte. Hemos comenzado a ascender por dicha ladera encontrándonos a su paso verdaderos paisajes, preciosas veredas y caminos con piedra suelta con verdaderas ascensiones (auténticas paredes), y muy técnicas sus bajadas.

Una vez arriba de la muela, hemos proseguido la ruta, no sin antes parar en nuestro abrevadero de "LA FUENTE DE LA MUELA". Allí el agua que bajaba de la sierra ha sido prodigiosa (fresquita, fresquita que quitaba el sentido), para que pudiéramos continuar hacia adelante. Hemos bebido, comido y repuesto pilas al 200 X 100), para una vez ingerido lo normal en estos casos (barritas energéticas, tarta de manzana, plátanos, frutos secos etc), y bebido lo necesario (tanto agua como bebida isotónica), dejarnos caer por la pista principal de la Muela (aproximadamente 3km de tremenda bajada) para continuar (en este caso recuperando a la vez) hasta el comienzo de la ascensión por el GR-9 (de nuevo camino de las escarihuelas), hasta el Mirador del Roldan.

En este tramo he de decir que he disfrutado mucho, tanto por la bajada de la Muela como la ascensión y posterior descenso hasta el  mirador del Roldan por el camino del GR-9. Una ascensión única de 1400 metros (que os puedo asegurar que a veces se hace interminable), y hoy ha sido un día de esos. Para una vez coronar y divisar lo que iba a ser nuestra siguiente ascensión, seguir hacia adelante y terminar en el citado Mirador.

En ese preciso momento es donde hemos tenido que deliberar si ascendíamos (por su vía salvaje) en su totalidad al Castillo del Roldan o bajábamos por la senda principal del Mirador. No ha hecho falta preguntárnoslo ni parar para pensarlo, ha sido dicho y hecho, hacia arriba y sin mirar lo que nos quedaba. Cosa que aquí y a partir de este momento si que puedo decir que no lo he pasado nada bién. No por el tramo recorrido hasta el momento (aproximadamente km19), sino por la extensión del mismo.

El tramo (para quién lo conoce) que sabe que es bastante exigente y duro, es complicado de subir cuando la carga en las piernas se empieza hacer patente.

Es ese justo momento que no quieres pero hace acto de presencia nuestro enemigo número 1 llamado Vicente el del marro y sin esperarlo te dá donde más te duele haciéndote en ese preciso momento el camino más complicado y dificil de recorrer (vamos lo que se suele conocer como un PAJARON del 15). Y ahí me ha daó de lleno.

He tenido que recuperar y aminorar la marcha, por que las sensaciones psicológicas y fisicas del momento no eran las propicias.Pero aún así, y grabando en el dia de hoy dicho tramo, he sacado de tripas corazón y he conseguido subir hasta arriba haciendo junto a mi compañero Morcillo del tramo dificil que se convirtiera en facil. (ahí he de decir que también teneis parte de culpa vosotros). La motivación hace estragos.

Arriba del todo en el Castillo del Roldan, (Diossssss que gusto el haberlo conseguido), ya ha sido coser y cantar (entrecomillas y modestamente). Ha sido una bajada de aproximadamente otros 3km ( algunos tramos bastantes técnicos),por la zona conocida como ZIG ZAG, hasta justo donde dábamos inicio la etapa. (aparcamiento de los Canales).

En total el tiempo invertido de entreno ha sido de 3h.19minutos y un total de 23 km recorridos.

PERFIL DE ETAPA: http://connect.garmin.com/activity/119123846

Vistas como os decía anteriormente impresionantes. La tarde propicia para hacer lo que hemos hecho. Buena temperatura y ante todo (que es lo que suele molestar más), nada de viento.

Tramo por la cara norte de la Muela. Subida bestial. 

Y posteriormente como mandan los canones, su correspondiente bajada. Tramo de máxima concentración, por que la hostia podía ser tremenda.

Tramo de máxima cota y de dificil acceso sobre el terreno del GR-9 con dirección hacia el Mirador del Roldan.

Últimas bajadas técnicas hasta coronar el mirador.

Y momento especial de etapa para mi. Es justo cuando coronamos el Castillo del Roldan para poco después descender por el ZIG ZAG hasta los aparcamientos. He de decir que hoy Morcillo ha estado intratable. Ha sido el que durante todo el trayecto (y más aún a última hora) ha tirado de mí, animandome y haciendome facil el camino dificil. NO hay palabras para expresar lo que se siente cuando entrenas con una persona y con un simple apretón de manos (sin decir nada), notas como está cerca de ti, y te apoya en cada km recorrido. GRACIAS una vez más, (y sé que no será la última).

Se me olvidaba y tengo que hacer mención. He de reconocer que mi compañero de entreno es mejor fotógrafo que yo. A la vez que entrenamos aprovecharé (a partir de ahora), y le diré que me instruya para poder sacar el máximo partido y enfoque a las fotos como él lo ha hecho. (que pedazo de fotos que me ha sacado el makinón).

VIDEO SUBIDA CASTILLO ROLDAN:


VIDEO BAJADA CASTILLO ROLDAN:

Running y Nutrición

Como sabeis siempre estoy supervisando artículos los cuales considero importantes, y una vez encontrados me veo en la obligación (para solventar dudas y que los disfruteis), colgarlos en mi Blog.

En este caso de lo que se trata es todo lo relacionado al mundo de la nutrición emparejado con el Running. Espero que sea de vuestro agrado y sepais sacarle el máximo partido:

La alimentación del deportista debe contener una amplia variedad de alimentos, en cantidad y en calidad suficientes para compensar el desgaste calórico producido por la actividad. Deberá cubrir no solo las calorías necesarias, sino también el aporte de nutrientes en su correcta proporción (carbohidratos 60 –70%, proteínas 10 – 15% y grasas 25 %), el aporte vitamínico y mineral y el aporte hídrico. Los objetivos de la intervención nutricional consisten en: mantener el equilibrio nutricional del corredor, optimizar el proceso del entrenamiento y propiciar la máxima performance competitiva.  Mientras el plan de entrenamiento estará condicionado por las metas y objetivos deportivos, la planificación de la nutrición deberá adecuarse al período de entrenamiento y a su vez incluir metas nutricionales específicas del deportista en particular.

Debido a que la intensidad del ejercicio para los corredores es submáxima (75% del Vo2 máximo), el combustible mayormente utilizado es el glucógeno muscular.

Durante el ejercicio continuo, la contribución de los diferentes combustibles a la producción de energía necesaria para la contracción muscular, varía en función de la intensidad, y de la duración del mismo. El aumento en la intensidad impone un aumento en la demanda de producción de energía por unidad de tiempo, que es justamente la que condiciona el tipo de combustible a utilizar.

Las reservas corporales de carbohidratos son pequeñas y se almacenan en el hígado y en los músculos bajo la forma química conocida como glucógeno. El tiempo hasta el agotamiento glucogénico esta totalmente relacionado con el punto de fatiga en las pruebas máximas de duración mayor a 1,5 o 2 horas. 

Las personas bien nutridas y bien entrenadas pueden alcanzar mayores valores de glucógeno muscular con lo que alejan la fatiga (200g para sedentarios y 600g para deportistas). Si bien el deportista no mejora la velocidad, permite que la intensidad del ejercicio pueda ser sostenida por más tiempo. Para lograr este incremento en la reserva energética, la alimentación durante el proceso de entrenamiento deberá ser rica en carbohidratos, la cual se logra mediante la ingesta de alimentos a base de cereales como arroz, el pan, pastas, harinas, galletitas de bajo tenor graso, copos de cereal, barritas de cereal, vegetales principalmente la papa y la batata, frutas, y en menor proporción de azúcares simples como: mermeladas, dulces, azúcar y bebidas azucaradas.

Las proteínas pueden aportar solo hasta un 10% del total de energía en el ejercicio de larga duración, cuando las reservas de carbohidratos se encuentran agotadas.

Alimentación antes de la competencia:

Si durante el entrenamiento, el deportista se ha alimentado con una dieta rica en carbohidratos, dispondrá de una reserva suficiente de glucógeno muscular para ese día, por lo que puede alimentarse como lo hace habitualmente. 

La última comida debe realizarse 3 horas previo a la competencia a fin de que el estómago no esté ni muy lleno ni vacío, pues cualquiera de las dos situaciones serían perjudiciales. Todo debe probarse previamente para evitar posibles intolerancias. Se recomienda alimentos que cubran de 85 a 200g de carbohidratos, bajos en grasas y proteínas.Nunca debe iniciarse la competencia en ayuno.

Deben ingerirse alimentos de fácil digestión, es decir pobres en fibras (frutas sin cáscara, vegetales preferentemente cocidos, elegir pan blanco en lugar de salvado).

Debe consistir principalmente en copos de cereales, pan, pastas, frutas y verduras.

Se debe tomar abundante líquido, preferentemente agua ya que ingerir mucha cantidad de bebida azucarada podría provocar un aumento de glucosa en sangre, estimulando la  síntesis de insulina, con el consiguiente descenso brusco de la glucosa en sangre, situación nada favorable para un buen desempeño deportivo. 

Si previo a la competencia no se consumió una cantidad adecuada de carbohidratos, se puede realizar una dieta de repleción rápida. Esta consiste en ir disminuyendo la intensidad del entrenamiento una semana previa a la competencia  e ir aumentando progresivamente la carga de carbohidratos (Ej. De 350 a 500g). El día previo se debe realizar reposo y se consumen carbohidratos a voluntad.

Durante la competicion: es conveniente proveer fluidos y algo de energía mediante carbohidratos de rápida absorción como la glucosa.

No debemos olvidar que la fatiga puede provenir tanto de la falta de glucógeno muscular como también por una hipoglucemia (falta de glucosa cerebral) por lo que la ingesta de glucosa durante el ejercicio (diluida) aleja la fatiga por el doble mecanismo de disminuir el uso de glucógeno muscular y de otorgar al cerebro glucosa.

Se sugiere proveer de 600 a 1000 ml de agua por hora (para respetar la tasa de vaciamiento gástrico) y con una concentración de 4 al 8% de hidratos de Carbono.

Por lo general la alimentación para carreras de aventura se planifica también sobre la base de alimentos o suplementos nutritivos para poder cubrir las calorías necesarias. La óptima nutrición de competencia es individual para cada corredor y se va perfeccionando con el asesoramiento adecuado y el correr de la propia experiencia. Algunos de los alimentos mas comúnmente utilizados son: geles, barras, tabletas de glucosa, sándwich, batidos hipercalóricos con carbohidratos y proteínas, preparados caseros, frutos secos y desecados, pasta frola o similares, bocados salados bajos en grasa, sopas, etc.

La comida post-competencia deberá ser rica en HC para volver a llenar las reservas de glucógeno. Existen 3 factores que debemos tener en cuenta: la intensidad del entrenamiento, el tiempo y la frecuencia de entrenamiento. Cuando la frecuencia del mismo es alta debo replecionar rápidamente las reservas de glucógeno utilizadas y es aquí donde la nutrición juega un papel preponderante. Es bien sabido que las 2 primeras horas son importantes para comer, debido a que la absorción de glucosa en músculo se encuentra aumentada.

Algunos estudios sugieren que tanto carbohidratos líquidos como sólidos simples (de rápida absorción como azúcar, bebidas azucaradas, mermeladas) o complejos (de lenta absorción como cereales) son de utilidad en ésta etapa.  Al dar proteínas con glucosa resulta en una mayor tasa de resíntesis de glucógeno.

Aprovechando éstos conocimientos, una dieta postcompetencia rica en carbohidratos, recupera el glucógeno muscular y hepático más rápidamente para continuar el entrenamiento posterior.

Suerte y a seguir entrenando. Pero esta vez, con un poquito más de conocimiento en lo concerniente a la nutrición deportiva.

Entrenamiento Técnico de Carrera de Montaña

Ni que decir tiene que el entrenamiento que acabamos de realizar ha sido magnífico. Hoy la distancia a recorrer era mas corta, pero el entrenamiento en sí, más técnico y rápido. Os comento:

A las 08:00 en punto hemos quedado mi compañero de batallas Morcillo y un servidor en nuestro campamento Base (Los Canales). Estacionado los vehículos y equipados para la ocasión hemos comenzado la ruta dirección (de nuevo) hacia el mirador del Roldan, para una vez allí (y ese ha sido el cambio de hoy), subir por la trialera principal hasta el Castillo del Roldan. (Hoy gracias a mi compi, no nos hemos perdido por la senda). Una vez arriba, comenzaba lo bueno, bajada técnica y bestial por lo que se conoce como EL ZIG ZAG. El ritmo implicado ha sido un poco más rápido que el de competición, sabiendo que una vez llegado a Los Canales de nuevo, tendríamos unos metros para recuperar.

He disfrutado de lo lindo con la citada bajada. He notado los entrenamientos anteriores en lo que es relacionado a bajar por sitios técnicos. Me he visto junto con mi compañero, un poquito más suelto y sin tanta carga de cuadriceps.

Llegado a los Aparcamientos donde teníamos los coches, y después de la recuperación oportuna, nos disponíamos a coger dirección Monte de las Atalayas (por su correspondiente vertiente de subida, campo a través), no sin antes de nuevo tener una serie de descenso de aproximadamente (2km) a ritmo de carrera. En este caso ha sido el tramo desde los canales hasta la rotonda de la Urb.Puerta de Hierro por el interior del antiguo circuito del Colacaó. Tremendo, ritmo fuertísimo (para coger zancada y técnica de bajada).

Una vez abajo, recuperación de nuevo y dirección hacia la montaña anteriormente reseñada. Arriba del todo Castillo de las Atalayas, comenzaba una nueva serie de bajada a piñón. Esta vez era de asfalto, pero os puedo asegurar (y quienes son de la zona me entienden) que ha sido acojonante, zancada amplísima para aprovechar la inercia y sensaciones sin palabras. Ya una vez llegado a bajo de la montaña, hemos rodado por el interior y bordeando dicha montaña (aproximadamente un circuito de 2km), para salir otra vez al inicio de la subida a los canales, para desde allí hasta los vehículos estacionados, subir y finalizar los últimos 2km de subida. En total clavados han sido 17km en un tiempo total de entrenamiento de 2h.

Agradecido estoy al día que nos ha salido (para anunciar lluvias como anunciaban) no ha estado mal.

Daros las gracias también por vuestro apoyo incondicional y deciros que seguimos motivados y entrenando para afrontar las competiciones venideras.

Quiero agradecer a mi compañero Morcillo su entrega y sacrificio el cual implica en cada entreno que realizamos juntos, lo cual deriba en que cada día lo vea mejor de lo que estba al principio .Su progresión de tres meses hacia aquí ha sido impresionante. Y lo mejor de todo es que esto acaba de empezar.

Como siempre para todos vosotros de mi parte un fuerte abrazo y os deseo que tengais buenos y fructíferos entrenos

PERFIL DE RUTA DEL ENTRENAMIENTO DE HOY: http://connect.garmin.com/activity/118223408

Entreno especifico preparatorio para la II Yeti Trail 2011

Que os voy a decir que no sepais. Que he disfrutado de lo lindo. Ha sido un entreno épico y maravilloso con vistas y momentos inolvidables para mí. Os cuento:

Hora de salida a las 16:00 horas desde los canales,(como siempre y es lo que más me gusta de mis compañeros, (su puntualidad suprema, como relojes Suizos). Desde dicho punto hemos cogido dirección Mirador del Roldan, para una vez coronarlo, seguir en dirección contraria al camino estipulado del GR-9 hasta las Carihuelas,(también según como se quiera mirar, por que habrá gente que esté acostumbrada hacerlo al contrario, para mí, ha sido la primera vez que lo he hecho de esta manera, y ha sido bestial. La subida que tiene, que en este caso ha tocado bajarla, tiene un total de 1.400 m, ha sido flipante como nos han respondido las zapatillas y hemos disfrutado del momento a tope).

Una vez ya en el camino de las escarihuelas hemos cogido rumbo hacia la poderosa y temible MONTE DE LA MUELA, para coronarla aproximadamente en el km 10 de etapa. Allí nos ha venido bién la fuente que tiene ya que hemos podido recuperar líquido para continuar con lo que teníamos pensado hacer. (que era bastante lo que quedaba todavía).

Desde La Muela (y desde aquí, para mi hoy ha sido lo realmente bonito de la etapa), hemos llegado a la zona conocida como CASA DEL COMANDANTE, para dejarnos caer por unas laderas y vertientes vertiginosas hacia La Cala Aguilar. Buenísima la bajada esta que os hablo. Bastante técnica tengo que deciros. Hemos llevado mucho cuidado y nos ha respetado el camino. No han habido imprevistos y se ha bajado muy bién y a ritmo. Bueno ese tramo un poquito más tranquilo de lo normal por que hemos grabado dicha bajada en vídeo. (lo he colgado en Facebook pa que la peña lo disfrute).

Una vez en la playa, para mí venía lo desconocido (y ya sabiendo a lo que me he expuesto), lo impresionante y preciosos a la vez. Subidas tremendas. Acantilados apunto de despeñarte y caer al mar. Pero como siempre digo, ha merecido la pena compartir todo este momento junto con mis dos grandes compañeros de entrenos y sufridores de batallas.

Ya coronado y llegando a la zona conocida como Boletes , todo ha sido más facil, nos hemos dejado caer por una pista bastante rápida hasta llegar a un cauce de una rambla y desde allí hasta el punto donde teníamos el vehículo estacionado para regresar a casa.

En total hemos invertido un tiempo de ruta de 3h.07minutos. Lo que teníamos pensado que nos iban a salir en km, no ha correspondido, ya que al final hemos hecho 22 km, y creíamos que eran 27. Pero ha estado bastante bién.

Tengo que decir, que han sido acojonantes las nuevas Mizuno Wave-Ascend 6 que me he comprado para entrenar por montaña. Sin duda las espectativas las ha bordado y con creces.

Juntos, PODEMOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS.

Vistas como os decía sin palabras. La tarde mágica y el momento especial.

Por poco me caigo de la carga que llevaba en las patas. Menos mal que los muros eran duros y resistentes (ja ja).

Que os voy a decir de estos dos pedazos de compañeros. Son insaciables, cuanto más escarpaó y dificil se presenta el camino, más se motivan los cabrones. Gracias por estar ahí y hacerme disfrutar como lo haceis.

Mas abajo os dejo más vistas maravillosas de la etapa de hoy.

La casa que se vé, ahí había antiguamente un cuartel de la Guardia Civil. Me iría a vivir allí sin duda. Las vistas son espeluznantes. No quiero ni  pensar un amanecer desde ese punto, o atardecer igual me da.

.-PERFIL DE RUTA GPS GARMIN 305:  http://connect.garmin.com/activity/117926796

.-VÍDEO DE ENTRENO:

Realización de Abdominales Superiores e Inferiores

Aquí os dejo una pequeña clase teórica (pero a la vez muy instructiva) de éste pedazo de profesional llamado Alberto Perez Durán.
Considero que es de vital importancia el que prestes especial atención a la realización y ejecución de este tipo de ejercicio físico,ya que de ti depende que al realizarlo no impliques músculos ni zonas innecesarias para la ejecución correcta la cual te pueda comportar (al no realizarla correctamente) de lesiones o molestias graves en un futuro.

Disfrútalo y que te sea de gran utilidad. Un abrazo.