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sábado, 10 de diciembre de 2011

Master Class 09 de Diciembre 2011. Centro Deportivo Deryon Cartagena


Lo que se vivió ayer por la tarde en el Centro Deportivo Deryon no tiene palabras mientras se desarrollo la sesión de la marter class impartida por Antonio Blas y un servidor.

Todo estaba anunciado desde días antes y la gente respondió y con creces. Lleno absoluto hasta la platea.


Se daba inicio después de bastante tiempo y deseada por los compañeros que nos damos cita cada tarde de uno de los eventos más esperados en el citado centro deportivo.

Se trataba de impartir dos horas ininterrumpidas de ciclo indoor ante los compañeros que se daban cita, comenzando la sesión a las 18:30 y finalizando la misma a las 20:30horas.


Como en líneas arriba describo, todo empezaba a las 18:30 horas abriendo sesión mi compañero y amigo Antonio Blaya ("PUFO"). Durante los primeros 42 minutos él fue quién llevo la iniciativa de la sesión, imprimiendo momentos de auténtica locura y desenfreno.

A la gente la veíamos ilusionada,con muchas ganas y sobre todo, muy pero que muy motivada, y deseándolo pasárselo en grande.
Os puedo asegurar que es lo que tratamos de conseguir, y creo que no nos quedamos en el camino.
Sudamos, bailamos (como aquel que dice) encima de la bicicleta. Sufrimos y volvimos a disfrutar. Fue un cúmulo de sensaciones que lo que me sale decir en estos momentos es: Y como no es lo mismo contarlo que vivirlo, ara poder expresarlo hacía falta estar allí.
Como os decía fueron dos horas de auténtico gasto energético que acompañado de una buena bebida isotónica y 4 barritas energéticas se pudo llevar a cabo y sobre todo hacer frente a esta gran batalla.

A partir del minuto 42 de sesion como os decía hice entrada para afrontar mi específico hasta llegar a la 1h.20 minutos. No os digo ná. Que despilfarro de alegría, de reirnos de pasárnoslo bién. Momentos que sin estar preparados y no haberlo hecho nunca en sesiones anteriores, todos al unísono hacian palmas y vitoreaban, viendo que la felicidad vivida en esos momentos era "EXTREMA".
Momentos inclusive que quitamos por completo la música predestinada a la sesión y nos marcamos nosotros mismos cantando un ritmo a la frase de : "ESE PITO, ESE PITO EH,EH". Impresionante la labor durante toda la sesión de "Bea". Durante la sesión no paro de animar en momentos claves con una bocina que se trajo y que fue una bomba escucharla en todo momento. Te hacía resurgir, levantarte, ver que todo lo que estabas viviendo era cierto y no producto de tu imaginación.
Había llegado el día y por fin, todos los que durante todo el año coincidimos y deseabamos que todo esto ocurriera, lo estbamos presenciando y de que manera.
Una vez hicimos frente al citado específico entramos en el tramo más duro. Comenzaba una pelea de gallos (y vaga la rebundancia y en el buen sentido) entre mi compi "PUFO" y "Tito Barberá" (un servidor). Para no desfallecer y hacer que los compañeros siguieran pedaleando y afrontaran el último específico, nos fuimos turnando dos canciones cada uno hasta la finalizacion de la clase.
Lo estoy viviendo todavía. Tramos que parecía que ya no podíamos pedalear y Antonio hacia que nos pusieramos en pie y siguieramos en la brecha. Luego cuando todo parecía que ya daba a su fin, que no podíamos más y que era dificil el seguir, era yo el que motivaba a la peña y me alzaba en todo lo alto de la bicicleta animándolos a que no desistieran en el camino y que sobre todo no se rindiera, que lo bueno estaba por llegar.
Nadie, pero nadie puso un "NO" por respuesta. A cada transición, en cada específico y momento, la gente (mi familia deportiva como yo los llamo), hacian alarde de hacernos ver que estaban con nosotros y que estaban (sobre todo dispuestos) a morir con la "calas" puestas.
Lo mejor de la tarde estaba por llegar llegado el momento y apunto de dar por concluida la sesión,os situo:
2 horas ya hechas y finalizadas y entrando en la transición de estiramientos por los altavoces. En ese preciso momento hace acto de presencia una tercera persona y monitora del centro deportivo llamada "HELENA" (para mi) si cabe catalogarla, la defino como "PRODIGIOSA", que mirándonos a todo el grupo y en especial a mi y a mi compañero Antonio, nos dijo que le apetecía mucho compartir (antes de dar ella su consiguiente clase de ciclo), un momento con nosotros y sentirse alumna por un momento.
La sorpresa (como os lo podreis imaginar), se la llevo ella. Encima de la tarima en esos momentos habían 2 bicicletas, mirándonos Antonio y yo a la cara, no hubo que hablar mucho para entender lo que queríamos hacer. Nos bajamos de las bicicletas los dos, y de un salto subimos otra más al estrado para que nuestra compañera y amiga Helena, viviera el momento junto a nosotros.
DIosssssssssssssssssssssssss, que espectáculo, que momento. "MOMENTAZO" diría yo. Despues de 2 horas y al ánimo de Helena la gente aún permaneció encima de la bicicleta para afrontar (lo que no se sabía).
En ese preciso momento es cuando me dije. Ehhhhh???? ahí los tienes. Míralos por que como ellos, son muchos los que lo desean, pero pocos los que lo consiguen. Destrozados. Sudados. A falta de líquido por que ya en esos momentos todo escaseaba. No se bajaron de la bicicleta y afrontaron los últimos 20 minutos de la master class como si se diera inicio a la misma.Como auténticos luchadores en el campo de batalla que a pesar de estar rebentados seguian y seguian.
Y para colmo por si no estabamos cansados, de los 20 minutos últimos, 10´de ellos Helena hizo que quitáramos el sillín de la bicicleta y afrontaramos un puerto de montaña a tope.

Como dije en ese momento. Haber quién es el guapo/a que se atreve a sentarse. (ehhhh??? que hubo gente que se lo penso, y no llego a sentarse por si le gustaba el tema) . jajajajajajajajajajaj.


En fin, que de esa manera poníamos punto y final a lo que para mi ha sido un momento inolvidable. El cual llevaré de por vida dentro de mi corazón.
Vaya grupo. Familia como os catalogaba anteriormente. Lo mejor e inesperado para mi, fue cuando mi gran compañero,amigo y hermano Jorge (gracias) junto con Rocio y Rosa nos hicieron acto de presencia y nos entrego a mi y Antonio una caja llena de auténticas delicias y un escrito de agradecimiento de mis compañeros de entrenamiento el cual expresaba todo su cariño y admiración hacia nuestras personas. Gracia por esos esfuerzos sobre todo a una especial persona como es Rocio, y no cabe duda de otra pedazo de mujer como es Rosa. A jorge lo vamos a dejar como caso a parte. Ja ja jaj. Un abrazo y gracias por el esfuerzo y el detalle.

Todo lo que leí (y menos mal que lo hice cuando llegue a casa) por que en el fondo soy un sentimental y me emociono, me lleno de satisfacción. De ver que todo lo que desde el primer momento he deseado se ha llevado a cabo y de que manera.

Quiero que sepais que en cada clase, específico o entrenamiento, lo que deseo ante todo es que seas tremendamente "FELIZ". Que vivas el momento como si fuera el último de tu vida, y que no pienses en lo que tienes ahí a fuera. Que este preciso momento es tu momento y que en él tienes que poner todo de tu parte para que te resulte mágico.


Quiero que sepais también que todos esos alagos y muestras de cariño incondicional que me habeis dejado escrito en el folio, que yo lo multiplico por "INFINITO" y es devuelto hacia vuestras personas. GRACIAS, GRACIAS y GRACIAS. No tengo palabra, empezando por la dirección del citado Centro deportivo Deryon, hasta el último de mis compañeros los cuales a diario me haceis disfrutar y que sea tremendamente tan feliz encima de una bicicleta.
Se que por lo vivido, no será la última master que compartamos. No se como se llevarán a cabo las siguientes, pero lo que si se, es que estas 2h.20  ya no nos la quita nadie. Ya esta hecha, vivida y disfrutada junto a vosotros que una vez más tengo que admitir (en 5 palabras) IM-PRE-SI-ONAN-TE.  Momento Jesulín. Jajajajajaja.
Antes de dar por finalizado mi escrito, no quiero olvidarme el grupo que coincidimos por las "MAÑANAS". Todo lo que he expresado, sentido y transmitido de la gente que hemos disfrutado de la tarde durante todo este año Los transmito al grupo también de las mañanas. Son también impresionantes y necesarios en mi vida para días que me resultan tremendamente duros de afrontar, ellos son los que me lo hacen ver facil, y sobre todo cuando me dicen " ME GUSTA LO QUE VEO". Recordarlo sois necesariamente necesarios en mi vida. Tdos, desde el primero hasta el que se acaba de reincorporar a las sesiones.
Un fuerte abrazo y que en vuestras vidas prevalezca la felicidad absoluta siempre. 

viernes, 25 de noviembre de 2011

3 Evento de Ciclo Indoor realizado por el equipo FEDA en Murcia


El pasado día 19 de Noviembre del presente año, se daba cita uno de los mejores eventos al cual he asistido en la localidad de Murcia (desde hacia mucho tiempo, concretamente en el Centro Deportivo "La Flota".


Tres amantes del deporte (Jorge, Sergio y un servidor),nos dábamos cita en el lugar anteriormente reseñado. Para que? para disfrutar de 4 horas ininterumpidas de sesiones de ciclo indoor con diferentes maestros.


La primera clase daba inicio a las 15:30 a las órdenes de Adriana Campuzano. Muy buena clase y un inicio de sesión buenísimo. Las sensaciones eran magníficas y el cojunto de compañeros que nos habíamos juntado tremendo.

Una vez terminaba la primera sesión impartida por Adrina, hacia entrada otro pedazo de profesional a las 16;30 para hacernos entrar en materia llamado Carlos Toledo.


Debo decir que la sesión que nos proporcionó Carlos fué tremenda. Con unas subidas que te ponían los pelos de punta y una programación de sesión muy técnica.


 Ya calientes y en forma, nos poníamos las pilas para hacer frente a la tercera sesión y en este caso daba comienzo a las 17:30,. Impartiéndola en este caso, un pedazo de máquina llamado Raul Garcia, el cual nos hizo disfrutar de lo lindo y empezar a sacar de nosotros el máximo partido de entrenamiento.


La sesión que impartió Raul, de lo mejorcito que he visto. Técnica, motivadora y con una música muy bién estructurada y pensada para cada tramo específico de la sesión. FELICIDADES MAESTRO por hacernos pasar ese momento tan mágico.


Y ya por último y cuando las fuerzas comenzaban a flaquear, nos vino e hizo acto de presencia, la mágica, la inimitable, la inigualable Nieves.
Que voy a decir de ella. (Me habían hablado en muchas ocasiones) y de lo que me dijeron a lo que presencie, no tiene explicación. Hay que vivirlo para contarlo.


Una sesión que daba inicio a las 18:30 y con una sorpresa inimaginable. Su chico pinchando música en directo al ritmo que Nuria impartia la clase. Os lo podeis imaginar. Mágia pura. Momento que llevaré en mi corazón de por vida. Los pelos de punta y sin palabras. Disfrute a lo máximo. Y muestra de ello las imágenes que os dejo en el vídeo.


Lo que yo os digo, merecio la pena la inversión para disfrutar de lo que vivimos. Deseamos en breve poder coincidir en otro evento de similares caracteristicas, para aseguraros que vamos a seguir disfrutando de lo que más nos gusta.


Decir también que el equipo que se dio en el Centro deportivo La Flota y nos impartió las clases fueron unos auténticos profesionales. Con un trato hacia nosotros especial. Tan especial, que para mi el momento mágico de la tarde es cuando Nuria nos cogio la cámara y se puso a grabarnos ella a nosotros, y a bailar, y hacer palmas y a vitorear la música con las toallas. (Diosssss lo estoy pensando otra vez y se me saltan las lágrimas). GRACIAS por hacernos vivir dicho momento y haberlo podido disfrutar de la manera que lo hicimos.
Eso sí, deciros que cuando vuelva haber otro evento, no os lo penseis 2 veces en apuntaros, por que os puedo afirmar (por experiencia propia), que la diversión esta asegurada.


Aqui más abajo os dejo momentos inolvidables de lo que vivimos en el Evento.



Aqui abajo os dejo lo que considero que fue (con todos mis respetos) lo mejor de la tarde. Pedazo de sesión no hizo disfrutar nuestra queridísima Nieves, La clase esta colgada tal cual se dió. Como fue realmente sin retoque alguno. No quiero perder ningún omento de lo vivido y quiero tenerlo de recuerdo de por vida.
 Un fuerte abrazo y como siempre te deseo todo lo mejor y felices entrenamientos.




Aqui os dejo otro pedazo de momento vivido en el mismo evento, pero esta vez con Raul Garcia del equipo Polar. Impresionante tambien. La lástima no haberla grabado entera. Para la próxima me llevo el trípode y a disfrutárla de lo lindo. Un fuerte abrazo

viernes, 21 de octubre de 2011

Clase de Ciclo Indoor Personal Trainer. (1ª)

Por fin lo que en su día fue un proyecto y una idea, ha tomado forma y poco a poco vamos dando sentido al interés principal de este Blog. Aquí os muestro una grabación de mi primera clase de ciclo indoor para que la podais disfrutar (y en todo caso) entrenar, desde casa si disponeis de una bicicleta de ciclo indoor.


Mi más y absoluto agradecimiento al Centro Deportivo Deryon por el trato que recibo y la confianza que han depositado en mi, para que todo esto sea una realidad.


La citada sesión está estructurada en 3 partes (1ª. Iniciación de la sesión - 2ª. Parte principal de la misma - 3ª. Vuelta a la calma y estiramientos), ya que la cámara que disponía en el momento me ha dado problemas y no ha podido ser grabada en una sola sesión, para que se disfrute íntegramente. Para próximas ediciones, el problema estará subsanado y daremos la sesión en cuestión en su totalidad.


Factor sorpresa también ha sido el de no disponer en el momento de un micrófono para que se escuchara mejor la parte didáctica para la correcta ejecución de la sesión. Lo solucionaremos también. Pero quería iniciarme y dar (como decía en líneas arriba) sentido a mi Blog. Espero que te guste, la disfrutes, y este sea un comienzo entre tu y yo para seguir disfrutando de esta disciplina la cual me regala (a diario) sensaciones y experiencias inolvidables.

No quiero olvidarme de los compañeros/as de entrenamiento los cuales todos los días coincidimos en los centros deportivos donde damos forma y sentido a las sesiones, los cuales sin su compañía, motivación y entrega nada de ésto sería posible.

1er Video. Iniciación de la sesión.:



2º.Video. Parte principal de la sesión:


3er. Video. Vuelta a la calma y estiramientos:



Un fuerte abrazo y a entrenar.

lunes, 10 de octubre de 2011

Tecnicas de pedaleo a la hora de practicar Ciclo Indoor


DESCRIPCION DE LAS TÉCNICAS:




A continuación realizaremos una descripción de lastécnicas de ciclo indoor, indicando en cada caso la posición de las manos, la resistencia y la cadencia. Las técnicas que describiremos serán las siguientes:

1).- LLANO SENTADO: El llano sentado simulará a una carretera llana. Esta será la técnica base y se podrá utilizar, poor ejemplo, en el calentamiento y en la vuelta a la calma.
El tren superior lo mantendremos relajado, con los brazos también ligeramente relajados y los hombros caídos.
Se tendrá que estabilizar el tronco para dar soporte a la parte baja de la espalda, que deberá estar en una posición ligeramente curvada. Se colocarán las rodillas en línea con la cadera y los pies.


a) POSICIÓN DE LAS MANOS: Cerradas. Conecta las manos con la bicicleta, totalmente planas apoyando sólo la parte externa en el manillar.
Crea un círculo de energía entre la bicicleta y el cuerpo. Manten relajadas las manos y los dedos.

b) CADENCIA y RESISTENCIA: 90-120  r.p.m (revoluciones por minuto.). Normalmente es de baja a media. En casos especiales (como una clase de competicion o una Masterclass) será posible realizar ésta técnica en alta o media.

2).- LLANO DE PIE: Cuando practicamos ciclismo convencional, a veces hay pequeños cambios entre terrenos llanos y con pendiente.  Un llano de pie simula este tipo de terreno. Es util para ser capaces de mantener la misma cadencia en este terreno, de este modo podrás dar más fuerza a las piernas levantándote del sillín. Será importante incrementar la resistencia antes de levantarte del sillín. El tren superior lo mantendremos totalmente relajado. Las manos estarás colocadas en el manillar sin peso.

El peso del cuerpo se situará en el eje del pedaleo. Se intentará mantener los glúteos casi tocando el extremo del sillín. Sin colocar peso en las manos, asegurándote de que los hombros estén ligeramente más adelantados que la cadera y que el pedaleo sea fluido.


a) POSICIÓN DE LAS MANOS: Abierta para una mejor establiización de la parte superior del cuerpo y por seguridad. Todos los dedos deberán estar sobre el manillar y deberás mantenerte con un agarre seguro.

b) CADENCIA Y RESISTENCIA: 90-120 r.p.m. Deberás tener en cuenta que para un principiante serán mejores las frecuencias bajas de pedaleo. La resistencia será de baja a media.

3).- LLANO COMBINADO: Esta técnica es una combinación de las dos anteriores: Llano de pie y llano sentado. La técnica viene sobre todo de la bicicleta de montaña. Con esta técnica entrenaremos principalmente la  oordinación intermuscular.

Realiza el llano combinado con un pequeño movimiento arriba y abajo. Es importante mantenerte cerca del extremo del sillón con la cadera. Para levantarse del sillín se utilizará la fuerza de las piernas. Deja poco peso en las manos. En la parte alta de la espalda, se reducirá la curvatura. Los hombros se mantendrán relajados. Se recomienda realizar el llano combinado como mínimo en 4 tiempos de la música entre cambios.

a) POSICION DE LAS MANOS: Abiertas, para una mejor estabilicazión de más seguridad.



b) CADENCIA Y RESISTENCIA: 90-120 rpm. De nuevo se recuerda que para un principiante serán mejores las frecuencias bajas de pedaleo. La resentencia deberá ser de baja a media.

4).- ESCALADA SENTADO. En la montaña sentado simularemos una inclinación. Como la bicicleta es estática, la parte superior del cuerpo se mueve de lado a lado. La espalda está ligeramente curvada. Los brazos estarán relajados y las manos sobre el manillar. Mantén la muñeca en línea con el brazo para favorecer la circulación sanguínea.
A causa de la posicón sentado y de baja cadencia de pedaleo ésta es una de las mejores técnicas para practicar técnicas de pedaleo.

a) POSICION DE LAS MANOS: Abiertas, para la expansión de las vías respiratorias.

b) CADENCIA Y RESISTENCIA (50-80 r.p.m). La resistencia es media alta, para realizar un buen trabajo de fuerza de piernas. A cadencia de pedaleo más baja, resistencia más alta.

5).-ESCALADA DE PIE: La escalada de pie también simula a una montaña. A causa de que es una bicicleta estática, el cuerpo también se moverá de lado a lado, pero sin exagerar mucho este movimiento, evitando todo tipo de contrapesos. La espalda estará ligeramente redondeada. La cadera y el peso se sitúan sobre la el eje de pedaleo y casi rozando el sillín.

Será aconsejable realizarlo con una cadencia de pedaleo suave y controlada. Entrenar con piñon fijo ayuda a involucrar más músculos de las piernas, como puede ser la zona trasera de los isquitiobiales.


a) POSICION DE LAS MANOS: Levantado, a causa de la posición del cuerpo.

b) RESISTENCIA Y CADENCIA: (50-80 r.p.m.) La resistencia es alta. La cadencia también como antes como en la técnica de escalada sentado: a cadencia más baja, resistencia más alta.

6).- ESCALADA COMBINADA. Esta técnica es una combinación entre montaña sentado y montaña de pie. Importante tener en cuenta la realización de los cambios de manos de forma suave, primero una y después la otra. Se necesitará una buena fuerza de piernas para realizar esta técnica. Se aconsejará hacer los cambios como mínimo cada 4 tiempos. Con esta técnica combinada entrenaremos la coordinación intermuscular.

a) POSICION DE LAS MANOS: Cambiando entre la posición abierta y levantado. Mantén siempre una mano en contacto con el manillar.

b) RESISTENCIA Y CADENCIA: (50-80 r.p.m). La resistencia será de media a alta.

7).- SPRINT EN LLANO: Como en una situación de competición, el objetivo de esta técnica es ir tan rápido como te sea posible (sería similar a una entrada de fin de etapa en ciclismo) , por ejemplo, en el último tramo de la competición. De la posición inical de llano, mueve las manos a la posición abierta y empieza a incrementar la resistencia hasta que la cadencia disminuya de 50 -80 r.p.m. Tan pronto como baje la cadencia, levántate del sillín y coloca las manos en la posición levantado.

Incrementa la cadencia hasta el máximo de 110 r.p.m. aproximadamente. El spirnt deberá durar entre 10 a 15 segundos. Siempre se recuperará en llano sentado. El tiempo de recuperación dependera´de qué tipo de sesión se esté realizando. El sprint requiere una buena técnica y una condición física (base aeróbica). Es sólo para alumnos con experiencia. De lo contrario, puede fatigar mucho y dificultar el resto de la sesión.



a) POSICION DE LAS MANOS: Se puede empezar en posición cerrada, cambiar a abierta y finalmente en levantado para el sprint propiamente dicho. Asegúratek de que una mano siempre está en contacto con el manillar durante los cambios.

b) RESISTENCIA Y CADENCIA: Desde llano sentado (90-120) disminuye la cadencia hasta 50-80 r.p.m. con resistencia. Con una gran resistencia se incrementará la cadencia hasta un máximo de 120 r.p.m.

8.- SPRINT EN MONTAÑA. El objetivo de esta técnica de sprint en montaña será ir tan rápido como te sea posible mientras se escala. En el ciclismo séría, por ejemplo, un ataque para escaparse del pelotón o tamibe´n un sprint en linea de final de etapa. Podemos partir tanto de escalada sentado como de la escalada de pie.

Con una gran resistencia aumentaremos la frecuencia de pedaleo en posición levantado a un máximo de 100 r.p.m. Manten el sprint durante 10-15 segundos.



Recuperar siempre en llano sentado. el tiempo de recuperación dependerá sobre todo del tipo de sesión se esté realizando. El sprint requiere una buena técnica y una buena base aeróbica.Es sólo para alumnos con experiencia.



a) POSICION DE LAS MANOS: De abierta o sentado a levantado.

b) RESISTENCIA Y CADENCIA: Máximo 100 r.p.m.

T E C N I C A  B Á S I C A  S O B R E  L A  B I C I C L E T A:

Teniendo en cuenta las diferentes técnicas de pedaleo más específicas vistas con anterioridad, el gesto técnico de pedaleo básico deberá reunir las siguientes caracteristicas:

a) Debe tratarse de un movimiento natural, sin movimientos descompuestos; para ello es indispensable seguir las indicaciones de colocación sobre la bicicleta explicadas en este tema.

b) La musculatura del tren superior deberá ir lo más relajada posible.

c) La posición deberá permitir la correcta respiración de uno mismo, incluso en momentos de máximo esfuerzo y posición básica del tronco.

d) Los codos deberán permanecer ligeramente flexionados, proporcionando la inclinación del tronco sobre el manillar.

e) La cadera no deberá realizar oscilaciones sobre el sillín.

f) El ciclista tiene que pedalear siempre con un mínimo de resistencia y evitar botar sobre el sillín.

g) Durante la pedalada las rodillas deberán ir rectas o ligeramente hacia dentro.

h) Los talones deberán ir alineados con la punta del pie (posición neutra); no deberán apuntar ni hacia fuera, ni hacia dentro.

VIDEO SOBRE COMO INSTALAR CORRECTAMENTE TUS CALAS A TUS ZAPATILLAS DE CICLISMO: 

 http://www.youtube.com/watch?v=AkTRC9wSla4&feature=related


VÍDEO EXPLICATIVO DE LO ANTERIOMENTE DESCRITO: Pincha el enlace de abajo.


http://www.youtube.com/embed/JLB8J5KnEKU

Antes de dar por finalizado el tema, quiero que tengas especial atención al árticulo que te voy a redactar en líneas más abajo y que como siempre lo he encontrado navegando por internet y lo considero de especial importancia para ti. Trata integramente sobre la realización de: FLEXIONES, PIRUETAS y ACROBACIAS ENCIMA DE LA BICICLETA, que durante la realización de una sesión de ciclo indoor te puedan exigir que realices, y que una vez leida, dejo a tu elección si te interesará o no hacerlas.


Éste es un tema que crea polémica, muchos dicen que las flexiones sólo aportan cosas positivas y otros defienden justo lo contrario.
En este artículo veremos el por qué no es recomendable añadir complejidades a nuestra clase de spinning.

Principios generales

El Spinning empezó como una adaptación del ciclismo en carretera a una sala conmúsica y luces. Hasta ahí todo bien. ¿Habéis visto a Contador o a Indurain haciendo unas flexiones subiendo el tourmalet? ¿O pedaleando a una pierna?
Una respuesta posible de alguien que esté a favor es: “pero claro, ellos están enfocando la energía para ser los más rápidos, no para gastar más calorías.”
Para gastar más calorías, sube un punto más tu resistencia, y si puedes, dos. ¿O es que no puedes? Si tienes energía suficiente como para hacer flexiones o para hacer el pino en la bici, es que no estás dando la suficiente intensidad al entrenamiento. Y el spinning es un deporte intenso, en el que debemos esforzarnos por dar un poquito más cada día.

Riesgo de lesión 

Seguramente me llamaréis pesado, pero no dejaré de repetirlo, cuándo creamos una clase, debemos pensar en el eslabón más débil de la cadena, como por ejemplo, aquel señor o señora de avanzada edad que acaba de entrar en la clase desorientado sin saber muy bien lo que es el spinning.
¿Os lo imaginais haciendo flexiones sobre la bicicleta? ¡Pero si casi no puede rodar sin resistencia!
Las lesiones en una clase de spinning pueden ser muy graves, desde un tirón hasta algo muy serio como una rotura de cadera o quién sabe qué, y implementando piruetas en la clase solo conseguimos aumentar ese riesgo innecesariamente.

Bloqueos

Los llamados “bloqueos” merecerían un artículo para ellos solos, pero vamos a comentarlos también aquí. Para el que no lo sepa los bloqueos consisten en “bloquear” la cadera en una fase media del pedaleo y tan sólo mover las piernas.
¿Que se consigue? Sobrecarga innecesaria de las rodillas, extrema rigidez de la musculatura lumbar, desgaste innecesario de los rotadores de la cadera, fuerte tensión sin apoyo seguro en la musculatura de los brazos, etc..
¿Y lo bueno? Todavía no hemos encontrado nada positivo en los bloqueos.

Conclusión

Los bloqueos y demás piruetas han sido un tema tabú entre los monitores, la respuesta en cuanto se pregunta algo de éste tema suele ser: “cada uno hace sus clases como quiere“, nada más lejos de la realidad.
Espero que esto os de una visión ampliada de el por qué no debemos realizar maniobras extrañas sobre la bicicleta, aunque con ello parezcamos más normales.