VOLVEMOS A LAS TEMIDAS SERIES Y RITMO PROGRESIVOS ( Semana de entrenamiento del 3 al 9 de Febrero)

Una semana más, inmerso y de pleno en todo lo relacionado a los entrenamientos preparatorios para en breve afrontar esa preciosa y maravillosa competición como será la V edición de la Ruta de las Fortalezas.

Ya se ha anunciado, que si no pasa nada, el plazo de inscripción se abra el próximo día 15 de Febrero.

De nuevo la tensión y los nervios están servidos. En mi caso, no porque la competición sea en breve, y si, por temor a quedarnos sin dorsal.

El año pasado ya fue un auténtico espectáculo y odisea conseguir dorsal, para saber de ante mano que en esta nueva competición el interés y las ganas por competir se van a multiplicar no por cuatro mil participantes y si por un número elevado al infinito y mucho más.

Junto a Mister Morcillo y Salva (al cual ya hemos bautizado como "La Roca"), hacíamos frente a este primer específico semanal.

Como os decía, iniciando la semana con los cuatro específicos programados y para llevar a cabo, el martes hacíamos frente al PRIMER ESPECÍFICO consistente en;

1 ENTRENAMIENTO: 

25´minutos de calentamiento, para una vez terminado el citado calentamiento hacer frente a 20 series de un minuto en llano, recuperando entre serie y serie 1 minuto. Aproximadamente entre serie y serie nos salía una distancia de unos 300 metros.

Una vez finalizadas las citadas series, volvíamos a la calma con 10 minutos más de trote suave.

El SEGUNDO ESPECÍFICO el cual llevábamos a cabo ( y en este caso siendo el Miércoles), se trataba de completar la distancia de 25 km a diferentes ritmos consistentes en;

2º ENTRENAMIENTO: 

Los 10 primeros km, a un ritmo de 5´el 1000. Cuando llegábamos a la distancia de 10 km hechos, de lo que se trataba era de realizar los siguientes 10 mil a 4´30, y una vez completada la distancia d 20 km con esos últimos 10 km a ese ritmo, bajar los últimos 5 km a 4´minutos el mil.

Las sensaciones en este entrenamiento fueron buenísimas. Estacionábamos los coches en la localidad de los Alcázares para desde allí y por las localidades del Algar- La Unión y Alumbres, llegar a la localidad de Cartagena con el entrenamiento en nuestras piernas.

TRAC DE RUTA: http://connect.garmin.com/activity/441244001

Solos ante el peligro y junto a mi inseparable "Mister Morcillo", (ya que por circunstancias personales el resto del grupo no podía estar presente), hacíamos frente a esta ruta asfáltica la cual una vez finalizada y después de casi 4 meses sin meterse en entrenamientos intensivos, nuestros Morcillo sufría que no veas. 

Como nota negativa de este específico (no siendo culpa nuestra), fue que la distancia kilométrica llevada hasta llegar justo a la entrada de Cartagena fue de 23 km, conllevando con ello, que no pudiéramos finalizar el específico como nos hubiera gustado.

El ritmo al cual íbamos en ese momento, nos hubiera resultado imposible llevarlo a cabo por dentro de nuestra ciudad, ya que nos encontrábamos vehículos, cruces y semáforos a nuestros paso los cuales teníamos que solventar conllevando con ello algún que otro peligro para nosotros.

No se trataba de arriesgar y si de hacer las cosas como hasta ahora siempre lo hemos hecho, que no ha sido de otra forma que salvaguardando ante todo nuestra integridad física.

Decir como os anunciaba en líneas arriba, que todo fue bien, si nos hubieran dejado desarrollar al completo del específico, esa distancia de 25 km la hubiéramos completado en un tiempo de 1h52 minutos.

No pudo ser, pero lo intentaremos llevar a cabo en breve y de nuevo para desquitarnos de esa espina.

Llegados el viernes, después de ese tremendo desgaste asfáltico hecho el día anterior con los 25 km, nos tocaba afrontar otro entrenamiento y en este caso de series cortas.

3 ENTRENAMIENTO: 

Este sí que fue de los buenos, este si es de los que de nuevo te hacen sentir que te sientes vivo, que haya algo dentro de ti que te da fuerzas para seguir haciendo las cosas como las estamos haciendo.

25´minutos de trote suave. Una vez finalizado el calentamiento nos adentrábamos de nuevo en nuestro altiplano y en una de sus vertientes hacíamos frente a 14 series (en dos bloques de 7 series) en cuestas, distribuidas de la siguiente manera;

Las primeras 7 series de 30 segundos, recuperando entre serie y serie la misma distancia realizada ( siempre a trote y nunca parado), y en sentido descendente hasta llegar al mismo punto de partida y desde ahí, comenzar de nuevo.

Una vez finalizado ese bloque de 7 series en cuesta, se recupera a trote 3 minutos, para una vez pasados éstos, completar las siguientes 7 series en cuestas de nuevo como las hechas a primera instancia.

Una vez finalizado el entrenamiento, trotar 10´a trote suave y una vez pasado ese tiempo, darlo por finalizado.

Este específico es corto en recorrido pero muy exigente en intensidad. 

Y para finalizar la semana y llegado el domingo decir, que a lo que hacíamos frente como último entrenamiento, era a otro de esos específicos, siendo este de un rodaje de 60 minutos distribuidos de la siguiente manera;

4º ENTRENAMIENTO: 

Los primeros 50 minutos a un ritmo cómodo ( a 5´el mil), reservándote para hacer los últimos 10 minutos a un ritmo medio (los primeros 9´a 4 minutos el mil), y el último minuto de ese rodaje a un ritmo fuerte.

Decir, que este específico lo acabo de llevar a cabo hace excasos momentos.

Han sido 60 minutos intensos, ya que la climatología la cual me he encontrado al salir a entrenar ha sido dura, (mucho viento y encima de todo de cara).

Mucho aire ( como os digo), el cual ha hecho que en tramos en concreto me haya resultado imposible el mantener el ritmo requerido a tales efectos.

TRAC DE RUTA: http://connect.garmin.com/activity/442908771  (1h´3minutos  - 14 km)

Pero finalizado el mismo y sufrido lo sufrido, nada más que me tengo que afirmar en una cosa; 

Por último añadir a esta auténtica magia y viendo la gran aceptación que está teniendo las crónicas que vamos colgando semanalmente, vamos a ir incrementando las publicaciones y os voy a ir dejando artículos y escritos que considero interesantes (tanto ámbito ciclo como relacionado al running), para que con ello, podaís instruiros y aprender un poquito más sobre la materia que nos comporta.

ARTICULO INTERESANTE "Verdades y mentiras del Ciclo Indoor"
http://www.sportlife.es/deportes/articulo/verdades-mentiras-ciclismo-indoor/pagina/1

Gracias de verdad por todos los escritos y comentarios que me dejais por este medio y por mi facebook ( Ramon Garrido),en privado.

Gracias por hacerme ver, que por todo lo que luchamos, por todo aquello lo cual soñamos, juntos (siempre), podemos llevarlo a cabo.

 ARTICULO INTERESANTE "25 alimentos para aplanar tu estómago"

   http://www.sportlife.es/iniciacion-running/articulo/25-alimentos-para-aplanar-tu-estomago/pagina/2

Un fuerte abrazo y solo deciros que...

Bijainnn de feliz semana.