CICLO INDOOR. LA BICICLETA Y SU COLOCACIÓN CORRECTA.
Por seguridad, es importante regular la bicicleta de forma correcta. Esta bicicleta va con piñón fijo, y ayuda a mejorar la técnica de pedaleo, pero también requiere una atención muy especial.
Como bien sabrás, en la bicicleta de ciclo indoor es posible regular la altura del sillín, la posición adelante y atrás y la altura del manillar.
Una forma rápida de ajuste de la altura del sillín será colocarse de pié, al lado de la bicicleta. Deberás colocar entonces el sillín a la altura de la parte superior de la cadera. Cuando ya estés sentado en la bicicleta, colocarás un talón en el centro del pedal inferior. La pierna deberá estar estirada, sin demasiada rigidez. Cuando coloques el pie en la cala o en el clip, deberá quedar una pequeña flexión de rodilla.
POSICIONAR ADELANTE O ATRÁS EL SILLÍN: Primero colocarás las manos en el manillar. Cuando los pedales estén en posición horizontal mira la pierna más adelantada para controlar la correcta posición. Con el pie en la cala o el clip, tiene que quedar una líneas recta vertical entre la rodilla y la primera articulación metatarsofalángica (eje de rotación del pedal).
ALTURA DEL MANILLAR: La altura del manillar dependerá de la experiencia del practicante. Para un principiante, puede ser igual o más alta que la altura del sillín. Un practicante con experiencia o ciclista podrá colocarse el manillar algo más bajo que el sillín, ya que tendrá mejor entrenada la musculatura estabilizadora.
NORMAS DE SEGURIDAD A LA HORA DE PRACTICAR CICLO INDOOR: Cuando todo esté perfectamente colocado, asegúrate de que las correas del pedal estarán suficientemente tensas. Las correas del pedal deberán estas apretadas con el pie en la posición correcta. También será de especial importancia recogerse los cordones de las zapatillas bajo la correa para evitar accidentes.
INDUMENTARIA PARA LA PRACTICA DEL CICLO INDOOR: EN cuanto a la indumentaria necesaria para la práctica del ciclo indoor, podrá servir la ropa deportiva básica, aunque será recomendable utilizar un material específico.
1).- Se deberá utilizar ropa de ciclismo, o al menos prendas ceñidas al cuerpo, transpirables. El culote será pues la pieza básica de indumentaria, ya que durante las primeras clases solerán aparecer las molestias en la zona de glúteos. No obstante, estos pequeños contratiempos suelen durar pocos días y desaparece4rán tras la primeras sesiones.
2).- El calzado será también muy importante. Se deberá utilizar unas zapatillas de suela rígida, o similares. Lo ideal serán las específicas de ciclismo, para poder también tener la posibilidad de utilizar pedales automáticos, y beneficiarnos de un pedaleo más redondo, más eficiente y sobre todo, más seguro.
3).- Otros elementos que no deberemos olvidar a la hora de practicar ciclo indoor será la toalla para secarnos el sudor, con una funciónalidad claramente higiénica fundamental, y el bidón líquido, importante para evitar la temible deshidaratación.
POSICON DE LAS MANOS A LA HORA DE LA PRÁCTICA DE CICLO INDOOR:
a).- CERRADA NARROW. La posición cerrada se utiliza solo en llano sentado y puntualmente en escalada sentado. Coloca las manos en el centro del manillar.
Los pulgares estarán juntos, aunque también existirá la opción de apoyar el talón de la mano en el manillar, con un agarre algo más abierto para utilizar en momentos de ascensión sentados.
b).- ABIERTA WIDE. La posición abierta se utilizará en llano de pie, llano combinado, escalada sentado, en partes de montaña combinada y en la preparación del sprint en llano.
Las manos se colocarán con un agarre seguro en el manillar y con los pulgares por encima. Asegúrate de que las muñecas estén en líneas con los brazos. La posición abierta se utilizará para mayor seguridad, estabilidad , comodidad y abre la caja torácica para una respiración más eficiente.
c).- LEVANDADOS STANDING. La posición levantada se utilizará en la escalada de pie, en partes de la escalada combinada, así como en partes del sprint en llano y el srpint en montaña. Las manos deberán cubrir el extremo del manillar. Intenta coger el manillar en una posición neutral sin rotar los hombros.
Espero haber solventado tus dudas, y haberte ayudado en todo lo posible.Te dejo para que tengas una orientación visual, un vídeo donde se refleja lo explicado en líneas arriba.
Que tengas un feliz día y que los entrenos los disfrutes al máximo.
Por seguridad, es importante regular la bicicleta de forma correcta. Esta bicicleta va con piñón fijo, y ayuda a mejorar la técnica de pedaleo, pero también requiere una atención muy especial.
Como bien sabrás, en la bicicleta de ciclo indoor es posible regular la altura del sillín, la posición adelante y atrás y la altura del manillar.
Una forma rápida de ajuste de la altura del sillín será colocarse de pié, al lado de la bicicleta. Deberás colocar entonces el sillín a la altura de la parte superior de la cadera. Cuando ya estés sentado en la bicicleta, colocarás un talón en el centro del pedal inferior. La pierna deberá estar estirada, sin demasiada rigidez. Cuando coloques el pie en la cala o en el clip, deberá quedar una pequeña flexión de rodilla.
POSICIONAR ADELANTE O ATRÁS EL SILLÍN: Primero colocarás las manos en el manillar. Cuando los pedales estén en posición horizontal mira la pierna más adelantada para controlar la correcta posición. Con el pie en la cala o el clip, tiene que quedar una líneas recta vertical entre la rodilla y la primera articulación metatarsofalángica (eje de rotación del pedal).
ALTURA DEL MANILLAR: La altura del manillar dependerá de la experiencia del practicante. Para un principiante, puede ser igual o más alta que la altura del sillín. Un practicante con experiencia o ciclista podrá colocarse el manillar algo más bajo que el sillín, ya que tendrá mejor entrenada la musculatura estabilizadora.
NORMAS DE SEGURIDAD A LA HORA DE PRACTICAR CICLO INDOOR: Cuando todo esté perfectamente colocado, asegúrate de que las correas del pedal estarán suficientemente tensas. Las correas del pedal deberán estas apretadas con el pie en la posición correcta. También será de especial importancia recogerse los cordones de las zapatillas bajo la correa para evitar accidentes.
INDUMENTARIA PARA LA PRACTICA DEL CICLO INDOOR: EN cuanto a la indumentaria necesaria para la práctica del ciclo indoor, podrá servir la ropa deportiva básica, aunque será recomendable utilizar un material específico.
1).- Se deberá utilizar ropa de ciclismo, o al menos prendas ceñidas al cuerpo, transpirables. El culote será pues la pieza básica de indumentaria, ya que durante las primeras clases solerán aparecer las molestias en la zona de glúteos. No obstante, estos pequeños contratiempos suelen durar pocos días y desaparece4rán tras la primeras sesiones.
2).- El calzado será también muy importante. Se deberá utilizar unas zapatillas de suela rígida, o similares. Lo ideal serán las específicas de ciclismo, para poder también tener la posibilidad de utilizar pedales automáticos, y beneficiarnos de un pedaleo más redondo, más eficiente y sobre todo, más seguro.
3).- Otros elementos que no deberemos olvidar a la hora de practicar ciclo indoor será la toalla para secarnos el sudor, con una funciónalidad claramente higiénica fundamental, y el bidón líquido, importante para evitar la temible deshidaratación.
POSICON DE LAS MANOS A LA HORA DE LA PRÁCTICA DE CICLO INDOOR:
a).- CERRADA NARROW. La posición cerrada se utiliza solo en llano sentado y puntualmente en escalada sentado. Coloca las manos en el centro del manillar.
Los pulgares estarán juntos, aunque también existirá la opción de apoyar el talón de la mano en el manillar, con un agarre algo más abierto para utilizar en momentos de ascensión sentados.
b).- ABIERTA WIDE. La posición abierta se utilizará en llano de pie, llano combinado, escalada sentado, en partes de montaña combinada y en la preparación del sprint en llano.
Las manos se colocarán con un agarre seguro en el manillar y con los pulgares por encima. Asegúrate de que las muñecas estén en líneas con los brazos. La posición abierta se utilizará para mayor seguridad, estabilidad , comodidad y abre la caja torácica para una respiración más eficiente.
c).- LEVANDADOS STANDING. La posición levantada se utilizará en la escalada de pie, en partes de la escalada combinada, así como en partes del sprint en llano y el srpint en montaña. Las manos deberán cubrir el extremo del manillar. Intenta coger el manillar en una posición neutral sin rotar los hombros.
Espero haber solventado tus dudas, y haberte ayudado en todo lo posible.Te dejo para que tengas una orientación visual, un vídeo donde se refleja lo explicado en líneas arriba.
Que tengas un feliz día y que los entrenos los disfrutes al máximo.
Otro punto de vista y explicación sobre la colocación correcta encima de la bicicleta.
ENLACE: http://www.youtube.com/watch?v=_AEJMuo8w1c
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